Spinning pode ser a maneira perfeita de se exercitar, construir a força e resistência, queimar muitas calorias e obter uma alta de endorfina. Algumas pessoas tentam girar depois de sofrer esporte ou lesões relacionadas ao exercício. Spinning pode ser feito durante todo o ano e contribui com o controle de calorias. A aula de spinning é geralmente cerca de 45 minutos a uma hora e é realizada em bicicletas interiores desenvolvidos especialmente criados para música alta energia. Um instrutor irá guiá-lo através das montanhas, saltos, estradas planas e colinas íngremes. Você vai "girar" o seu caminho para fitness e saúde.

Instruções

1

Informe-se sobre os diferentes instrutores em seu ginásio ou instalação que você escolher para fazer o curso. Todos os instrutores não são iguais. Alguns são um pouco mais fáceis para você, alguns são um pouco mais difícil, alguns gritam muito, e os outros têm suaves, vozes suaves. Para a sua primeira classe, escolher um no meio. Você quer se divertir também.

2

Aproxime-se do professor antes da aula. Diga o instrutor que você é novo para a classe e descrever o seu nível de condicionamento físico. O instrutor pode perguntar quem é novo.

3

Peça ao instrutor configurá-lo em uma moto. Você precisa ter o assento tão alto quanto o osso do quadril e até onde é confortável. Algumas pessoas gostam de sentar-se com o assento mais próximo. Essa é ok também, mas certifique-se que você não está colocando uma pressão desnecessária sobre os joelhos. Um girador encaixado corretamente não deve sofrer qualquer dor no joelho.

4

Coloque os pés nos estribos, se você está usando tênis. Certifique-se que está bem presa e seus laços não estão soltos. Se você se tornar viciado em fiação, considerar a obtenção de sapatos de bicicleta. Eles clipe para a moto e dar-lhe mais facilidade e poder. Você pode realmente comprar sapatos que são feitos especificamente para a fiação.

5

Compreender a forma como a moto funciona. Há um controle circular com a moto na encosta do que você virar à direita ou esquerda para aumentar ou diminuir a tensão na moto. Você costuma puxar para cima para pará-lo completamente ou transformá-lo todo o caminho fora. Isto é essencial em qualquer aula de spinning. Você precisa saber como parar.

6

Familiarize-se com as posições de spinning. Duas mãos juntas no guidão é a primeira posição. Amplie suas mãos para dentro do guidão para a segunda posição. Terceira posição está com as mãos nas pontas do guidão. Seu professor lhe dirá quando utilizar cada posição.

7

Vá no seu próprio ritmo. O professor pode dizer aumentar a tensão ou ir muito rápido. Faça apenas o que se sente bem para você. Não fique se você sentir como se estivesse prestes a desmaiar. Spinning é intensa, e se você se sentir em todo o desmaio ou tonturas, pare imediatamente. Caso contrário, aproveite o passeio.

Dicas:

• Não faça muitos saltos na primeira classe. Os saltos podem ser desgastante e difícil de joelhos.
• Acalme-se pela primeira vez, mesmo se você está em grande forma. Beba muita água durante todo o classe. Limpe o seu suor com a toalha.