Como Tom suas coxas RÁPIDO

Como Tom suas coxas RÁPIDO


Para tonificar as coxas rápidas - três palavras senhoras - agachamentos e lunges andando. Tomei um bootcamp de fitness para as mulheres no ano passado. Nós nos reunimos três vezes por semana e estes dois exercícios estavam no centro de cada reunião. Meu marido percebeu a diferença depois de uma semana. No final da segunda semana, eu estava em muito boa forma e ele estava me dizendo o quão quente eu olhei.

Instruções

1.

Lunges andando: Mantendo as costas retas e as mãos nos quadris, dê um passo à frente com o pé esquerdo, enquanto dobra o joelho esquerdo até que o joelho é apenas sobre o tornozelo. Sua coxa deve ser paralelo ao chão. Mantenha seus abs puxados apertado. Seu direito (de volta) perna deve estar ligeiramente dobrados, mas não tocando o chão. Veja a foto. Agora puxe a perna direita para a frente até de volta na posição vertical. Repita com a perna direita. Mantenha alternando avançar fazendo como muitos como você pode. Acalme-se, indo devagar para certificar-se de manter a sua postura em cheque. Mantenha uma nota mental de quantos você fosse capaz de fazer pela primeira vez.

2.

Agachamento: com as costas retas e os braços estendidos na frente de você, com os pés na largura do quadril, dedos voltados para frente ou ligeiramente inclinadas para fora, lentamente, dobre os joelhos e quadris mais baixos para o chão, mantendo o tronco reto e abs puxado apertado. Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faça como muitos como você pode, indo devagar e manter a sua postura em cheque. Mantenha uma nota mental de quantos você fez.

3.

Repita estes dois exercícios três vezes por semana, aumentando seu "valor recorde" de cada vez.

4.

Continue fazendo isso e eu prometo, você vai ver os resultados. Estes são os dois melhores exercícios para as pernas que você pode fazer para obter a sua parte inferior do corpo em forma rapidamente.

5.

Adicionar andar de bicicleta para sua rotina. Você não tem que comprar uma bicicleta cara para obter os benefícios. Walmart tem bicicletas para menos de US $ 100,00. Pedalando uma bicicleta trabalha os músculos da coxa rapidamente. Pensando em andar de bicicleta vários dias fora da semana. Comece por seguir para distâncias curtas e sua maneira de trabalhar para caminhadas mais longas.

Dicas:

  • Se você se sente corajoso, depois de uma semana adicionar os pesos.
  • Use uma cadeira ou uma outra pessoa para prepare-se para o agachamento.