Para criar pernas tonificados, você deve concentrar-se nas áreas superior e inferior da perna. Se você encontrar exercícios de perna tradicionais como cachos e extensões de machucar os joelhos ou tornar mais difícil para você respirar, você deve considerar o uso de uma faixa elástica de exercícios para trabalhar as suas coxas, panturrilhas e quadríceps. Esses cordões elásticos podem ser utilizados em pouco espaço e requerem muito pouco equipamento adicional. Na verdade, você pode trabalhar em tonificar as pernas no conforto da sua casa ou escritório, sem sequer suar a camisa, se você tem apenas 15 minutos de sobra.

Instruções

1.

Será que todos os exercícios de perna, pelo menos 60 vezes em uma resistência relativamente baixa. A fim de tonificar e esculpir suas pernas ao invés de simplesmente adicionar em massa, você precisa fazer um alto número de repetições de cada exercício. Isto dará a sua definição e forma músculos sem causar-lhes a lágrima ou tensão, o que aumenta a massa muscular, pois sua cura.

2.

Fique sobre a banda de resistência. Seus pés devem estar sobre a largura dos ombros e você deve ter o mesmo comprimento do cabo de cada lado. Você deve estar segurando uma alça em cada mão, perto do centro do seu peito.

3.

Flexione os joelhos para que eles sejam diretamente sobre os dedos dos pés. Mantenha as costas retas e não se movem muito rapidamente ou o seu pode prejudicar seriamente os joelhos ou perder o equilíbrio.

4.

Volte para o seu pé. Todos os seus movimentos devem ser deliberada e constante. Movimentos bruscos com uma banda de exercício você não é bom em tudo.

5.

Fique em pé com um pé na banda de exercício. Seu pé esquerdo deve ser cerca de dois metros atrás de você como se você estivesse dando um passo a frente. Você deve estar segurando as alças da banda na altura da cintura.

6.

Mergulhe o joelho de trás em direção ao chão. Não deixe que qualquer joelho realmente tocar o chão. Você deve fazer 60 desses mergulhos em cada lado para tonificação mais eficiente.

7.

Fique em pé com os dois pés juntos na banda. Você deve ter uma alça em cada mão na altura dos ombros e comprimentos iguais de cordão de cada lado.

8.

Levante-se na ponta dos pés o mais alto que puder. Concentre-se em enrijecer as panturrilhas e movendo-se lentamente contra a banda de resistência. Mantenha os braços ainda e firme como você se move.

9.

Reduza o seu corpo de volta para que você está equilibrado na parte da frente de seu pé. Não deixe os calcanhares tocam o chão até que você tenha feito pelo menos 60 panturrilha.

Dicas:

• Sempre que você está tentando o tônus ​​muscular em vez de construí-lo, você deve fazer o maior número de repetições de um exercício como é prático. Como você está usando uma menor resistência, é preciso fazer mais, a fim de fazer com que seus músculos para reagir ao treinamento. No entanto, o resultado será uma aparência mais esculpido, em vez de uma aparência volumosa.
• Se você sentir dor ou desconforto em seus joelhos ou quadris durante qualquer um desses exercícios, diminuir a resistência em sua banda de exercício imediatamente. Se a dor persistir, pare de fazer o exercício e consulte um médico.