Yoga pode ser muito terapêutico para indivíduos com problemas para trás e para pessoas que querem tonificar e fortalecer os músculos das costas. Enquanto a postura "gafanhoto cheia" é, talvez, a forma mais eficaz para tonificar suas costas com yoga, há um número de menos avançada, posturas que irão trabalhar os músculos das costas.
Instruções
Tone Your Back com a completa Locust Postura
1.
Deite-se de bruços no chão. Cerre os punhos e mantê-los juntos debaixo de suas coxas, com os punhos em contato um com o outro. Mantenha as pernas retas.
2.
Desenhe como uma respiração profunda e como você pode segurá-la. Descanse o queixo contra o chão e levante as pernas para cima atrás de você, indo tão alto quanto você pode gerenciar. Não dobre os joelhos.
3.
Segure a posição por uma contagem de cinco.
4.
Abaixe as pernas enquanto você expira. Suas pernas devem voltar para o chão de forma gradual, não de repente. Repita este não mais que três vezes durante sua primeira tentativa e não mais do que quatro vezes durante as tentativas subseqüentes.
Usar outras técnicas de Yoga para Tone Your Back
5.
Dê a metade posicionar gafanhotos uma tentativa se você é novo para yoga ou o gafanhoto completa está além do seu nível de habilidade. A metade de gafanhotos é idêntico ao gafanhoto completo, exceto se você só levantar uma perna de cada vez, alternando de uma perna para outra que você vá.
6.
Experimente o triângulo representam para trabalhar a parte inferior das costas. Comece com o básico para baixo postura voltada para o cão. Mantenha os pés ombro largura afastados e colocar as mãos no chão em um ombro correspondência com, formando o seu corpo em um triângulo em pé. Em seguida, mova o pé esquerdo para a frente cerca de 3 metros, trazer de volta a sua mão para tocá-lo e esticar a perna da frente sem dobrar as costas.
7.
Usar o chamado pose da cobra (também conhecido como "bhujangasana"). Dobre seus braços, deitar de barriga para baixo e descansar a cabeça em seus braços. Em seguida, empurre para cima com as mãos, curvando o tronco, mantendo a região lombar e pernas perfeitamente reto.
8.
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Dicas:
- Trabalhar sob a supervisão de um instrutor de yoga qualificado. A maioria das vilas e cidades oferecem aulas de yoga, alguns dos quais podem ser financiados por fundos públicos. Confira o recurso de busca em Yoga.com para localizar um perto de você.
- A postura de gafanhotos completo é considerada uma das posturas de yoga mais difícil de alcançar. Você não deve tentar fazê-lo se você é um recém-chegado, pois você corre o risco de extrapolar os músculos e ferir-se.