A enfraquecida área inferior do estômago não só parece bom, mas também é um sinal de boa saúde. De acordo com George Blackburn, diretor associado da divisão de nutrição da Harvard Medical School, sua circunferência da cintura é um "sinal vital absoluta" quando se trata de determinar a sua saúde. A gordura da barriga extra tem sido associada a uma série de problemas de saúde, incluindo pressão arterial alta, colesterol alto e alto insulina. Para tonificar o estômago menor, aderir a uma dieta saudável, e seguir um plano de exercícios que inclui exercícios aeróbicos e exercícios que visam os músculos inferiores ab de queima de gordura.

Instruções

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Siga uma dieta saudável para perder a gordura da barriga que esconde tonificado músculos inferiores ab. Cortar ou reduzir a fritos, alimentos processados ​​e refinados, açúcares, laticínios ricos em gordura e álcool. Em vez disso, concentrar sua dieta em frutas e legumes, carnes magras e grãos saudáveis, como arroz integral e pão integral. Não se esqueça de beber muita água.

2

Faça exercícios cardio por 30 a 60 minutos, cinco dias por semana para queimar gordura da barriga. Se você é um novato, começar com caminhada rápida ou natação voltas, e sua maneira de trabalhar para exercícios cardio mais desafiadoras, como corrida, caminhada ou aeróbica. Para evitar ficar entediado, exercitar-se com um parceiro ou tentar divertidos esportes de queima de calorias, como basquete e tênis.

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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés na largura dos ombros. Lentamente, eleve o quadril vários centímetros do chão e mantenha essa posição por 30 segundos antes de voltar à posição inicial. Esta inclinação pélvica estática trabalha os músculos inferiores ab. Faça quantas repetições destes que puder três dias não consecutivos por semana.

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Deite de costas, dobre os joelhos e levantar os pés no ar para as pernas formam um ângulo reto. Lentamente, eleve o quadril vários centímetros do chão, empurrando os joelhos para cima em direção ao teto. Manter durante dois segundos e regressar à posição inicial. Estes joelho-ups trabalhar os músculos inferiores ab. Faça tantas repetições como você pode em três dias não consecutivos por semana.

5

Sente-se em um banco ou cadeira resistente com o seu próximo fundo para a borda. Dobre os joelhos e levantar os pés do chão. Traga os joelhos até o peito, tanto quanto você pode e segure por dois segundos antes de a voltar lentamente à posição inicial. Para fazer essas sentados joelho-ups mais difícil, levantar os pés mais alto no ar. Faça tantas repetições como você pode em três dias não consecutivos por semana.

Dicas:

• Para ficar motivado e evitar ficar entediado, alistar um amigo para se juntar a suas sessões de treino.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo plano de exercícios ou dieta.