Como tom, mas não constrói Meus músculos da coxa

Como tom, mas não constrói Meus músculos da coxa


Para tonificar os músculos da coxa sem adicionar volume, personal trainer certificado Brad Schoenfeld recomenda um treino de alto representante com uma quantidade desafiante de peso. Ele diz que as mulheres não são susceptíveis de aumentar acima com este método, porque eles não têm a testosterona necessária para grandes músculos. Ele escreve em "Olhe Grande Nu", "a perspectiva de uma mulher parecendo uma mulher-macho de levantamento de pesos é tão provável quanto ser atingido" por um raio.

Instruções

1

Escolha uma variedade de exercícios de treinamento de força que têm como alvo a frente, para trás e músculos da coxa lateral. Trem músculos uniformemente para evitar a frente o excesso de treinamento ou músculos das costas. Exercícios comuns para tentar são agachamentos, lunges, degraus de escada e lonas. Sites de revistas como a Educação Física e Good Housekeeping oferecer coxa exercícios adicionais para escolher. (Consulte Recursos.)

2

Realizar pelo menos 15 a 20 repetições de cada exercício. Para resultados máximos, Schoenfeld sugere, pelo menos, três séries de 15 a 20 com 30 segundos de intervalo entre cada conjunto.

3

Adicionar pesos de mão ou halteres para aumentar a força. Dependendo do exercício, você pode descansar os pesos diretamente nos músculos da coxa ou para os lados de seu corpo para maior edifício da força.