Como Tom braços Jiggly

Como Tom braços Jiggly


Envelhecimento e perda do tônus ​​muscular pode levar a braços flácidos. Se o tamanho e massa é devido à gordura, e você quer reduzir a formação, tamanho, peso ou resistência, combinado com exercício cardiovascular e contagem de calorias é a maneira de fazê-lo. Enquanto você não pode manchar reduzir, é possível tonificar braços jiggly e fazê-los parecer forte e firme. Incorporar exercícios de tonificação de braço em sua rotina e se sentir confiante em camisas sem mangas.

Instruções

1.

Realize o exercício cardiovascular, pelo menos, quatro vezes por semana. Se você é um iniciante, comece com caminhada rápida por 45 minutos a uma hora. Outros exercícios com tiros de calorias são jogging e natação.

2.

Realizar cachos reversa para tonificar os bíceps. Segure um halter de cinco quilos em cada mão. Fique em pé, com os pés na largura do quadril. Coloque as mãos em suas coxas com as palmas das mãos para dentro. Mantenha os braços retos e enrolar-los até os ombros. Traga-os de volta para baixo. Faça duas séries de 15 repetições.

3.

Não caranguejo fica com mergulhos. Este exercício tríceps empresas jiggly. Sente-se em uma esteira de yoga com os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos atrás de seu ombro com os dedos para a frente. Levante os quadris do chão. Como você é fora do tatame, apontam os cotovelos para trás e estender seus braços. Execute duas séries de 20 repetições.

4.

Realize parede flexões três vezes por semana. Eles firmar o braço inteiro, especialmente os músculos tríceps. Os tríceps são a parte do braço que são mais susceptíveis de ser jiggly. Para fazer as paredes flexões, coloque as palmas das mãos contra uma parede. Empurre seu corpo para longe da parede. Continue por três séries de 12 repetições.

Dicas:

  • Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de fitness.