Exercício bandas elásticas são a ferramenta de treino ideal se o seu objetivo é ter, músculos tonificados duras. Porque as bandas elásticas são fáceis de levar com você e sacar a qualquer momento, você pode realmente trabalhar para o seu corpo e fitness metas sempre que você tiver menos de 15 minutos de sobra no seu dia. Para obter braços tonificados, você precisa fazer um alto número de repetições dos mesmos exercícios em um nível de resistência relativamente baixa. Como resultado, uma faixa elástica de exercícios pode ajudar a tonificar os braços, mesmo sem quebrar um suor ou sair do conforto de sua casa ou escritório.

Instruções

Como tonificar os braços usando uma banda elástica de exercício

1.

Segure uma alça em cada mão. Não cerre os punhos, mas segurar as alças firmemente. A banda deverá ser dobrada para trás.

2.

Estique os braços para o lado para que fiquem paralelas ao chão. A banda também vai esticar de modo que ele está sendo executado ao longo das costas de seus ombros. Certifique-se de que ele é viciado em torno de seus cotovelos para que quando você dobra seus braços ele permanecerá firme.

3.

Dobre ambos os braços em direção à frente de seus ombros. A banda vai resistir a este movimento, causando-lhe a flexionar seus músculos do braço. Você pode fazer este exercício quantas vezes quiser, mas para tonificar os braços, em vez de criar massa muscular você deve fazer pelo menos três séries de vinte repetições.

4.

Fique sobre a banda de exercício. Seus pés devem estar a largura dos ombros e você deve ter um comprimento igual de banda em cada lado. Você mãos estará realizando as alças nas laterais.

5.

Dobre os braços para cima em direção a seus ombros. A banda vai resistir a este movimento, criando bíceps fortes com repetição.

6.

Retorne os braços à sua posição inicial. Certifique-se de que todos os seus movimentos são suaves e estáveis. Movimentos bruscos com uma banda de exercício são ainda mais inútil do que movimentos bruscos com pesos livres. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser.

7.

Faça todos os exercícios elásticas braço banda, pelo menos 60 vezes em uma resistência relativamente baixa. Tonificar os músculos requer que você faz repetir o mesmo movimento várias vezes sem necessariamente sobrecarregar o músculo. Você deve estar ciente de alguma influência sobre a banda, mas você não precisa se esforçar ou contorcer seu corpo para realizar o exercício.

Dicas:

• Quando você está tentando criar músculos tonificados, você deve comer uma grande quantidade de proteínas e baixa quantidade de carboidratos. Concentre-se mais do seu consumo de carboidratos na parte da manhã antes de trabalhar para fora, em seguida, limitar a ingestão de carboidratos severamente para o resto do dia.
• Se você sentir uma tensão ou dor em seus cotovelos ou ombros ao fazer estes exercícios, pare imediatamente e diminuir a resistência sobre a banda. Se você ainda se sentir desconforto, contacte o seu médico.