Se é o espectro de uma praia de férias se aproximando pela frente, aquele vestido sem mangas no armário ou simplesmente o modo como nos sentimos ao vermos nossa balançar tríceps, muitos de nós temos uma razão para querer tonificar os braços. Se você tem pesos livres ao redor da casa ou ter acesso a uma sala de musculação, um dos melhores exercícios para tonificar os braços é propinas.

Instruções

Do único braço Propinas

1.

Pegue um haltere leve com uma mão. Os iniciantes devem começar com um 3-5 peso lb e trabalhar seu caminho até a um peso mais pesado. Não há problema em começar com um peso ainda mais leve do que £ 3. se você precisa - o propósito de propinas de tríceps é a tonificar e fortalecer os braços, assim como os braços começam a fortalecer você vai ser capaz de tolerar mais peso.

2.

Coloque o outro lado (uma sem a peso) e a perna correspondente num banco baixo, tais como os encontrados em um quarto de peso. Se você não tem um banco disponível, você pode modificar isso, colocando a perna não-peso-rolamento ligeiramente para a frente, flexionada no joelho e colocando sua mão sobre sua coxa.

3.

Mantenha as costas retas e levante o cotovelo em um ângulo de 90 graus, de modo que seu braço está em linha com o ombro ea mão com o peso é de aproximadamente nível do quadril. Vire sua mão para que seus dedos estão enfrentando seu quadril.

4.

Tense seu tríceps e levantar o haltere atrás de você. Seu braço deve ser quase reto e bloqueado seu braço deve ficar parado. Abaixe lentamente o peso e repita o movimento em repetições de 8, em seguida, mudar de armas.

Faça duplo braço Propinas

5.

Pegue um peso haltere em cada mão. Plantar seus pés firmemente no chão, na largura dos ombros.

6.

Dobre para a frente na altura dos quadris, mantendo as costas retas, até que o tronco é quase paralelo ao chão. Iniciantes podem precisar modificar esta posição, mantendo as costas um pouco maior, especialmente se a posição dói as costas.

7.

Puxe os cotovelos até a sua caixa torácica, tentando manter os ombros relaxados e não curvado em direção às orelhas.

8.

Coloque as mãos com os dedos voltados para as coxas e contraia o tríceps. Estique o cotovelo, o que vai trazer os halteres atrás de você. Repita em séries de 8.

Dicas:

• É importante fazer um aquecimento cardio luz antes de iniciar suas propinas ou qualquer outro conjunto de levantamento de peso.
• Sempre tem um check-up completo e fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.