Seu tríceps são uma coleção de três pequenos músculos na parte de baixo do seu braço. Juntos, com o bíceps e deltóides, ou os músculos do ombro superior, eles dão o braço a magra, tonificada longo. No entanto, se você achar que precisa alguma definição nesta área, há muita coisa que você pode fazer. Depois de ter sua dieta e rotina de cardio sob controle para perder o excesso de gordura, peso treinando suas axilas pode ajudá-los a olhar buff.

Instruções

Toning

1.

Fazer push tríceps costas. Estar em linha reta com os pés na altura dos ombros afastados. Em suas mãos, segure dois pesos livres - o número de quilos deve ser confortável para segurar, mas não é muito fácil. Empurrá-los para trás e segure por 30 segundos. Se você pode fazer isso facilmente, tente mantê-los lá por um minuto inteiro, ou usar pesos pesados ​​até sentir a "queimar" em seus braços. Em seguida, solte os pesos. Você também pode fazer este exercício em uma máquina de peso - segure as correias ligados à máquina em ambas as mãos e empurrá-los atrás das costas.

2.

Realize propinas de tríceps. Pegue um peso livre em uma das mãos - mais uma vez, deve ser um confortável para você. Apoiando-se em um banco ou cadeira com o joelho e uma palma, empurrar o peso para trás. Faça 12 repetições para 15 repetições, se você puder.

3.

Faça círculos de braço. Dedique pesos livres em ambas as mãos. Manter-se ereto, com os pés na altura dos ombros afastados, e cumpri os braços segurando os pesos. Faça pequenos círculos com os braços por 30 segundos, transformando-os em frente a você. Então, faça círculos novamente por 30 segundos, invertendo a direção da curva.

Dicas:

• Se você perdeu uma grande quantidade de peso, você ainda pode ter problemas para tonificar suas axilas. Isso pode ser porque os problemas não é o excesso de peso, mas o excesso de pele que seu corpo feito para acomodar o velho e gordo. Espere alguns meses depois de ter perdido o peso para ver se a pele recua um pouco, como às vezes acontece. Se não, então, infelizmente, não há nenhuma maneira para tonificar ou apertar essa pele - com um cirurgião plástico removê-lo pode ser a única maneira de mostrar as suas novas armas.
• Sempre comece com pesos menores e, em seguida, avançar para os mais pesados. Usando pesos pesados ​​tão cedo não vai tonificar as axilas mais rápido. Além disso, corre o risco de ferir-se, puxando um músculo com um peso muito pesado.