Qualquer um pode se beneficiar de hidroginástica, incluindo as pessoas com artrite, fibromialgia, mulheres grávidas e pessoas em recuperação de lesões. Exercício na água pode parecer fácil, mas a resistência da água vai trabalhar todas as articulações e os músculos do corpo com menos impacto sobre as articulações do que o exercício regular. Hidroginástica não só irá construir músculos, mas irá fortalecer o sistema cardiovascular também.

Instruções

1.

Consulte o seu médico para se certificar de que você está fisicamente saudável o suficiente para iniciar um programa de hidroginástica extenuante.

2.

Comece em águas rasas com caminhada suave, marcha, círculos de braço e exercícios de alongamento, e como você construir a força, sua maneira de trabalhar para águas mais profundas.

3.

Tente movimentar-se para trás e para a frente, atravessando a piscina várias vezes, e em seguida, adicione polichinelos, ciclismo e movimentos de esqui cross-country. Os exercícios avançados podem incluir saltar, chutar, dança e ginástica extenuantes.

4.

Incluir um warm-up no início do seu treino, e terminam com um desaquecimento e alongamento. Uma boa aula de aeróbica de água deve ser de 30 a 45 minutos.

5.

Adicionar variedade à sua rotina e trabalhar com uma água "noodle". Enrole o macarrão em torno de sua volta e em suas axilas, deite-se contra ela e chutar, ou se você quiser firmar a sua abs, coloque o macarrão sob os joelhos e puxe os joelhos até o peito.

6.

Adicionar alguns pesos de água para dar aos seus braços um treino adicional. A resistência dos pesos vai fazer exercícios regulares, como extensão de tríceps ou bíceps muito mais eficaz.

7.

Lembre-se de respirar profundamente e naturalmente.

Dicas:

• Pessoas com artrite e fybromyalgia deve exercer em águas mais quentes. A temperatura de 84 a 88 graus é o ideal.
• Porque o exercício na água é mais fácil, também é fácil exagerar. Comece devagar e não empurrar-se além de seus limites. Você vai gradualmente ficar mais forte e mais flexível, e será capaz de resolver exercícios mais difíceis.
• Se você tem artrite ou fibromialgia, encontrar um instrutor que tem experiência e conhecimento sobre a artrite. A Arthritis Foundation, em parceria com a Associação Cristã de Moços, desenvolveu um programa especial para a artrite sofre, que é oferecido a ACMs em todo o país. Confira o site da Arthritis Foundation Programa Aquático (consulte Recursos).