Como tirar o melhor proveito de Ciclismo Classe

Como tirar o melhor proveito de Ciclismo Classe


Aulas de ciclismo indoor são uma forma conveniente para o exercício, especialmente quando as condições climáticas impedem o exercício ao ar livre. Instrutores de tocar alto, motivando música e trabalho com aulas para incentivar os alunos a empurrar-se e maximizar o seu treino. A visualização também é incentivada, com algumas aulas de mostrar filmes com cenas de montanha ou outras trilhas ao ar livre. Sendo devidamente preparado e usando a configuração correta e moto formulário irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino de ciclismo.

Instruções

1.

Saiba o que esperar. Cada classe é diferente, então fale com o instrutor para se certificar de que você vai ser capaz de trabalhar em seu próprio ritmo. Diga-lhe se é a sua primeira classe para que ela possa informá-lo sobre os principais movimentos e fundamentos. Os movimentos não são complicados, então não se preocupe sobre a flexibilidade ou coordenação. Quaisquer subidas feitas em sala de aula não vai demorar muito, mas se você está preocupado com o nível de dificuldade, pergunte ao instrutor para ajudá-lo a personalizar um passeio que será ideal para você.

2.

Desgaste apropriado, roupas de treino confortável. Calções de ciclismo acolchoados são mais confortáveis ​​e não se movimentar, como shorts regulares. Você também pode usar uma tampa de assento gel para maior conforto. Camisas absorventes de umidade são ideais para ajudar com a transpiração. Ciclismo desgaste sapatos que têm solas duras para melhorar a pedalar. Shoes, rendas e biqueiras não deve ser muito apertado, pois isso pode causar dormência.

3.

Ao configurar a sua bicicleta, ficar ao lado dela e alinhar a sede por isso é mesmo com o seu osso ilíaco. Ajuste o assento de modo que é um braço de distância dos bares quando você está sentado. Ao sentar, o joelho deve estar levemente flexionados quando o pedal é mais baixo. Se for sua primeira aula, pergunte ao instrutor para verificar se a sua moto está configurado corretamente.

4.

Mantenha o controle de sua freqüência cardíaca. Usar um monitor para verificar a intensidade do treino. Isso irá ajudá-lo a decidir quando reduzir ou aumentar o esforço. Uma boa fórmula para uso é subtrair sua idade de 220, se você é do sexo masculino e de 226 para o sexo feminino. O número resultante é sua frequência cardíaca máxima. Um monitor de freqüência cardíaca também pode lhe dar uma idéia de quantas calorias você está queimando e ajudá-lo a manter o controle de seu esforço.

5.

Verifique se o seu corpo está na posição correta. Mantenha os pés em linha reta, em ângulo reto com as pernas. Não aponte os dedos dos pés para baixo, porque este cepas da articulação do tornozelo. Empurre-se nos pedais. Não empurre para baixo, mesmo para retardar, porque isso pode deslocar a pé. Mantenha os pés completamente nas alças do dedo do pé. Barra horizontal do pedal deve tocar a bola do seu pé. Os joelhos não devem estar fora, porque este cepas seus joelho e quadril. Mantenha os joelhos para a frente, alinhados com os quadris.

6.

Fique adequadamente hidratado. Traga uma garrafa de água e beber 16 onças de água para cada 30 minutos de bicicleta. Não só você precisa de água para manter os níveis de energia elevados, mas a desidratação pode causar-lhe para passar para fora, o que pode resultar em ferimentos graves. A alta ingestão de água, provavelmente irá aumentar a produção de suor. Traga uma toalha para limpar o suor e mantê-lo fora de seus olhos.