De acordo com o site da Clínica Mayo, o exercício regular pode ajudá-lo a melhorar seu humor, gerir o seu peso e combater doenças crônicas, como diabetes, osteoporose e possivelmente câncer. Se você se exercita para perder peso ou manter sua saúde em geral, é importante para obter o máximo de queima de calorias do seu treino. Fazendo algumas alterações em seu programa de exercícios pode ajudar a tirar o máximo dele, incluindo aumento dos níveis de energia durante o dia e dormir melhor à noite.

Instruções

1.

Beber água gelada ou fria enquanto você trabalha fora. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, beber água fria ajuda a manter a temperatura do corpo mais baixa, o que faz com que você suar menos e aumenta a sua energia.

2.

Dobre os braços em um ângulo de 90 graus, e estimulá-los quando você anda. Isso ajuda a queimar até 15 por cento mais calorias, de acordo com o site da Prevenção.

3.

Ouça a música quando você trabalha fora. De acordo com a AARP, ouvir música ajuda a exercitar por mais tempo, para que você queimar mais calorias.

4.

Adicionar levantamento de peso para o seu treino. Levantar mais peso provoca maior degradação de proteínas no músculo, que por sua vez requer o seu corpo a usar a energia para a reparação muscular. E energia é calorias.

5.

Correr, caminhar ou adicionar alguma outra forma de cardio para o treino. Halterofilismo é importante para os músculos, mas cardio é importante para o seu coração. Você precisa de pelo menos 12 minutos de cardio para aumentar o seu consumo de oxigênio e gerar enzimas de queima de gordura.

6.

Adicionar o treinamento do intervalo para o treino. Esta é uma combinação de um treino de alta intensidade, seguido por curtos períodos de exercício de baixa intensidade. Além disso, se você usar uma esteira, colocá-lo em um declive para obter melhores resultados e maior queima de calorias.