A resistência muscular é necessário para se repetir ou manter movimentos musculares. É importante para ambos os atletas e não-atletas, para testar a resistência muscular, periodicamente, a fim de acompanhar a melhoria e isolar áreas que precisam de atenção extra. Depois de ter concluído o seguinte teste de aptidão, registrar os resultados e comparar com os níveis normais para alguém de sua idade. Repita o teste em cerca de um mês certificando-se de manter a circunstâncias semelhantes, para que você possa comparar com precisão os resultados.

Instruções

1.

Deite o colchonete apartamento em uma área aberta. Coloque em cima do tapete com as costas retas e as pernas dobradas de modo que seus joelhos estão apontando para o céu.

2.

Comece o seu cronômetro e começar a executar abdominais. Você deve estar rolando para cima em direção a seus joelhos com as mãos dobradas levemente atrás do pescoço. Não force o pescoço, puxando-o.

3.

Expire em cada elevador e inalar como você permitir que seu corpo para voltar à posição deitada. Manter a boa forma durante todo o exercício.

4.

Realizar o maior número de flexões possível durante um minuto. Anote seus resultados e reserve.

5.

Reduza o seu corpo em posição de push-up. Seu corpo deve ser paralelo ao chão com as mãos diretamente sob seus ombros.

6.

Comece o seu cronômetro e realizar quantas flexões quanto possível em um minuto. Manter a boa forma durante todo o exercício.

7.

Reduza o seu corpo para o chão para que seus braços são dobrados em um ângulo de 90 graus. Em seguida, levantar o corpo para cima novamente para que seus braços estão estendidos.

8.

Continuar realizando flexões até o minuto expirou, em seguida, registrar o número total realizado.

9.

Comparar e contrastar os resultados com os resultados de um adulto médio. Para os adultos com idades entre 30-39, média de resultados push-up para um minuto deve ser de aproximadamente 20, enquanto a média abdominais durante um minuto deve ser cerca de 28.

Dicas:

• ExRx tem calculadoras on-line que irá ajudá-lo a determinar a sua resistência muscular com base nos testes acima.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo regimento exercício. Se você tiver alguma dúvida sobre os resultados, pergunte ao seu médico de família.