Para os homens, ter um peito duro é atraente. Não se limita a apresentar um ajuste e aparência saudável, mas é importante para as tarefas funcionais como levantar ou carregar objetos pesados. Mas não se esqueça sobre outros músculos do corpo superior quando você construir o seu treino de peito. Construa suas costas e braços para criar força global que é funcional e ajuda a evitar danos causados ​​por desequilíbrio muscular. Além disso, uma dieta saudável e exercício aeróbico promovem ter um peito esculpido.

Instruções

Construir um peito duro

1.

Executar flexões. Este exercício aquece os músculos do peito e usa o peso do corpo para a resistência para construir a força sem exagerar. Comece com um regular push-up. Fique de quatro e estender as pernas para trás de modo que você está de frente para o chão e balançando em seus dedos do pé, com as mãos estão alinhados diretamente sob seus ombros. Reduza o seu corpo em direção ao chão, o mais perto que você pode chegar ao chão, sem comprometer a sua forma e, em seguida, empurre de volta para a posição original. Realize 15 a 20 flexões, uma ou duas vezes. Para aumentar o desafio, colocar os pés em um banco ao fazer o push-up.

2.

Faça planos supino barra. Deite em decúbito dorsal sobre uma bancada plana. Remova a barra sob a mão do bagageiro, e empurrá-lo até ao expirar. Em seguida, abaixe-o na direção do peito, enquanto inalar. Quanto mais perto você pode obtê-lo no peito, sem perder o controle da barra, melhor. Faça uma ou duas séries de 10 a 12 repetições cada.

3.

Faça prensas halteres em uma bola de estabilidade. Adicionando uma bola de estabilidade para sua rotina de treinamento vai desafiar o seu núcleo e equilíbrio enquanto trabalhava seu peito. Deite em decúbito dorsal sobre a bola de estabilidade para que ele seja posicionado atrás de sua parte superior das costas. Levantai os vossos halteres e com as palmas voltadas para cima. Pressione os halteres e trazê-los juntos acima de sua cabeça. Em seguida, coloque os halteres de volta para a posição inicial. Durante a realização do exercício, minimizar o movimento do seu corpo, permanecendo firmemente plantados contra a esfera da estabilidade. Execute um ou dois conjuntos de 12 a 15 repetições cada.

4.

Faça inclinado com halteres peito "voa". Deite em decúbito dorsal em um banco inclinado. Segure um halter em cada mão com as palmas para cima. Abra os braços para os lados e espremer as omoplatas juntos como você abaixa os pesos. Em seguida, levante os halteres para cima e empurrá-los juntos na frente do peito para os pesos quase se tocam. Faça uma ou duas séries de 12 a 15 repetições cada.

Dicas:

• Adicionar variedade ao seu treino. Use ferramentas diferentes para a sua formação como bandas de resistência e polias de cabo para exercícios cabo crossover. Mudar sua rotina irá mantê-lo interessante e eficaz.