Há dois componentes para ter um corpo magro sexy, musculoso: massa de alta muscular e gordura corporal baixo. Se você tem gordura corporal baixa, mas nenhuma massa muscular, você não vai olhar muscular, e se você tiver a massa muscular elevada de gordura corporal elevada, sua gordura corporal irá cobrir seus músculos up - mesmo se você for extremamente forte. Então, você precisa para levantar pesos, comer o alimento certo e realizar exercício cardiovascular regular para construir músculos e queimar gordura. O resultado será uma sexy corpo magro, musculoso.

Instruções

1.

Levante pesos três vezes por semana. Para dar ao seu corpo tempo para se recuperar, levantar pesos cada segundo dia. Concentre-se em composto, exercícios de barra que trabalham os músculos maioria e Spike o seu metabolismo. Os melhores exercícios são o agachamento, levantamento terra, supino e pressione cima. Adicione algumas pullups e chinups para trabalhar em seus braços.

2.

Discuta com um personal trainer como fazer os exercícios acima mencionados. É extremamente importante que você faça isso corretamente; a melhor maneira de fazer isso é ter alguém ensiná-lo pessoalmente.

3.

Levantar pesos pesados. Pesos deve ser forte o suficiente para que você só pode fazer cinco repetições, o que é fundamental para a densidade muscular e construir um corpo magro, cortado.

4.

Trem intervalo nos dias que você não levantar pesos. Este é um trabalho cardiovascular, como natação, corrida ou boxe, e seu componente principal é que você trabalha muito duro para cerca de 30 segundos, devagar por um minuto e repita o processo. Só faça isso por 20 minutos, como o ponto é estimular o seu metabolismo através de alta intensidade e baixa duração.

5.

Cortar álcool, refrigerante, alimentos processados ​​e fast food de sua dieta. Todas elas possuem calorias vazias, e seus músculos precisam de nutrientes para crescer.

6.

Coma mais carboidratos complexos e menos carboidratos simples. Vegetais são complexas, enquanto as frutas são simples; pão de trigo é complexo, enquanto o pão branco é simples. Seu corpo pode metabolizar estes de forma mais eficiente e será capaz de shuttle os carboidratos para os músculos ao invés de armazená-los como gordura.

7.

Coma pelo menos um grama de proteína para cada quilo você pesa. Seu corpo precisa de mais proteína para reconstruir as fibras musculares após os treinos, para que você deve comer mais magra peito de frango, atum e outras fontes de baixo teor de gordura de proteína do que você comeu anteriormente. Apontar para alguma proteína em cada refeição.