Ao longo do decurso do tempo, a gordura tem a tendência a acumular-se em certas áreas, tais como o estômago, rabo, coxas e axilas. Um corpo liso é uma coisa sem a presença desse excesso de gordura. Do ponto de vista da saúde, o que reduz o risco de doenças crônicas. A obtenção desse tipo de corpo também lhe dá um impulso na confiança quando chega a hora de experimentar roupas novas. Chegar a este ponto envolve ajustes de estilo de vida, que giram em torno de seus hábitos alimentares e de fitness.

Instruções

1.

Reduzir a ingestão diária de calorias para criar um déficit. Cortar para trás em sua ingestão faz com que seu corpo a queimar gordura armazenada para a energia. Este, por sua vez, faz com que seu corpo mais plana. Acompanhe o seu consumo atual por três dias, adicionar os totais juntos e subtrair por 500 Seguindo este plano promove cerca de 1 quilo de perda de peso por semana.

2.

Escolha seus alimentos com sabedoria. Elimine os bolos, bolinhos, hambúrgueres, batatas fritas, asas, barras de chocolate e sorvete de sua dieta em favor de alimentos de baixa densidade energética. Os alimentos com baixa densidade energética pegar um monte de volume, mas não são ricos em calorias. Basear sua dieta em torno de frutas, legumes, carnes magras, peixes, laticínios com pouca gordura e cereais integrais.

3.

Beba água livre de calorias ao longo do dia. Calorias de bebidas podem somar e causar ganho de peso, assim como o excesso de calorias dos alimentos. Substitua refrigerantes, chás adoçados, milk shakes, lattes açucaradas e álcool com água. Não é só água livre de calorias, mas também hidrata o corpo e elimina as impurezas do seu sistema.

4.

Coma lanches saudáveis ​​entre as refeições. Isso não só mantém seu apetite sob controle, mas também aumenta seus níveis de energia. Mantenha lanches pequenos e comê-los cerca de duas a três horas após as refeições. Uma xícara de iogurte desnatado misturado com bagas é um pequeno lanche rápido.

5.

Incluir o exercício cardiovascular em seu plano de corpo achatado. Cardio queima calorias, o que reduz a gordura por todo o corpo, tornando-a mais plana. Escolha um tipo de que você goste, assim você ficar com ela por um longo período de tempo. Corrida, ciclismo, natação, remo, pular corda, aeróbica e treinamento elíptico todo o trabalho de forma eficaz. Apontar para pelo menos 45 minutos de treinamento e trabalhar em três dias não consecutivos por semana.

6.

Levantar pesos em uma base regular. O treinamento com pesos constrói o músculo, o que aumenta a sua taxa metabólica de repouso, causando-lhe a queimar mais gordura quando você está em repouso completo. O músculo do edifício também dá ao seu corpo um alisador, aparência mais tonificada como você derreter a gordura. Concentre-se em alvo todos os seus principais músculos com exercícios como supino, linhas verticais, linhas traseiras, tríceps, bíceps pushdowns cachos e estocadas. Apontar para 10 a 12 repetições, fazer quatro ou cinco sets, e trabalhar três dias por semana em dias noncardio.

Dicas:

• Antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta e começar a se exercitar, se afastada pelo seu médico.