Atividades normais do dia-a-dia não são suficientes para manter uma bunda boa aparência. Para começar o passeio de alforjes e pedaços de gordura que esgueirar-se para fora em torno das bordas de um maiô, uma rotina de exercícios específicos devem utilizar os músculos do bumbum. Exercícios de resistência banda não exigem equipamentos caros e oferecem um ótimo treino que pode produzir resultados surpreendentes.

Instruções

Como ter um bumbum Rounder Usando faixas da resistência

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Defina sua rotina de exercícios. Iniciantes pode apenas ser capaz de trabalhar 15 minutos, uma ou duas vezes por semana. Isso é bom, desde que os exercícios sejam concluídos em uma base regular. Aumentar os treinos para três a cinco vezes por semana, como a resistência melhora. Tente trabalhar durante um período mínimo de 30 minutos a uma hora o mais rapidamente possível.

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Alvo grupos musculares específicos. O bumbum tem três músculos principais, glúteo máximo, glúteo médio eo glúteo mínimo. De longe, o maior é o glúteo máximo. Trabalhando este músculo terá o maior impacto sobre a firmeza ea forma do bumbum. Estes músculos são usados ​​sempre em pé, andando ou não mover as pernas. Portanto, todos os exercícios específicos do bumbum requerem uma grande quantidade de trabalho de perna.

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Escolha exercícios agradáveis. Alguns dos melhores exercícios para o bumbum são o agachamento, step-up, ajoelhado propina e estocada. Cada um destes pode ser feito sem bandas de resistência. Ao adicionar faixas de resistência, até mesmo bandas que oferecem resistência mínima, aumenta a intensidade do treino. Usando faixas de resistência com a estocada, exercícios de agachamento e step-up visa especificamente os músculos do bumbum.

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Termine um grupo, descansar e começar de novo. Cada exercício deve ser composto de três sets. Cada conjunto deve ser composto de 20 a 25 repetições por perna. Como a resistência aumenta, aumentar o número ou representantes de 50 ou mais. Quando 50 reps são facilmente realizadas, aumentar a resistência. Mova-se lentamente, como a adição de resistência terá um efeito significativo sobre a quantidade de energia que leva para completar o mesmo número de repetições. No início, esforçar-se para concluir um conjunto de 20 repetições por perna, fazer uma pequena pausa, em seguida, retornar para o segundo conjuntos então terceiros. Beba muito líquido (de preferência água) para se manter hidratado e evitar cãibras.

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Atenha-se uma rotina para os melhores resultados. Definir um calendário e ficar com ele. Independentemente de quão árdua a rotina de exercícios pode ser, resultados vai levar tempo, muito trabalho e empenho.

Dicas:

• Faça bandas de resistência caseiros de uma seção de tubo cirúrgico ou até mesmo meia-calça.
• Esticar corretamente antes de iniciar um treino para ajudar a evitar a tração muscular dolorosa e treinos perdidos.