Como ter pernas do dançarino

Dançarinos têm corpos incrivelmente em forma, e, geralmente, as pernas, em particular, são magros e tonificados. Além de tomar aulas de dança, existem alguns exercícios que podem ser feitos em casa, em apenas alguns minutos por dia para exercitar a sua parte inferior do corpo, e, eventualmente, desenvolver pernas tonificados. Siga os passos abaixo.

Instruções

1.

Faça chutes para trás. Estar ao lado de uma cadeira com a mão esquerda repousa sobre ele. Com o braço direito sobre a cabeça, levante a perna direita para a frente o mais alto que puder, mantendo as costas retas. Circule sua perna em volta até que ele está atrás de você, sem baixá-lo. Retorne o pé no chão, e repita várias vezes de cada lado.

2.

Tente pernas de tesoura. Deite-se no chão do seu lado direito, com o braço direito sob a cabeça ea mão esquerda firmemente no chão perto de seu peito. Liste a sua perna esquerda até que é confinar dois pés fora do chão. O elevador de sua perna direita até que ele é um pé fora do chão. Abaixe o pé direito no chão, e depois a sua esquerda. Repita em cada um várias vezes secundários.

3.

Lonas Prática. Estar ao lado de uma cadeira com uma mão sobre ele para o apoio. Coloque os calcanhares juntos, com os pés apontando para fora. Manter as costas retas, dobre os joelhos e levante os calcanhares certificando-se de apertar a bunda e manter as costas retas. Repita várias vezes.

4.

Passar para uma curva lado. Comece na mesma posição como um plié. Dobre os joelhos e parte inferior em um plié, mantendo os calcanhares fundamentadas neste momento. Alcançar uma mão sobre sua cabeça e dobrar para um lado, endireitando as costas quando subir a partir do plié. Repetir para cada lado.