Quer tentar atrair a atenção de potenciais parceiros românticos ou apenas tentando olhar o seu melhor, ter pernas lindas é uma consideração importante. Suas pernas representam quase a metade de seu corpo e pode chamar muita atenção, principalmente nos meses mais quentes, quando shorts, saias ou roupas de banho são regularmente usados. Concentrando-se em todas as áreas de suas pernas, a construção de tônus ​​muscular e redução da gordura total do corpo, você pode estar bem no seu caminho para um grande conjunto de pernas lindas.

Instruções

1.

Concentre-se em todas as áreas de suas pernas, incluindo uma ampla gama de grupos musculares, a partir do seu glúteo máximo para seus bezerros. Verifique se o seu exercício de rotina bate suas coxas, bumbum, isquiotibiais e panturrilhas para cobrir o pacote completo. Ao selecionar exercícios, certifique-se que você trabalha em cada uma dessas áreas, pelo menos uma vez por semana.

2.

Construir o tônus ​​muscular nas pernas. Os músculos de suas pernas devem representar a maior parte da sua aparência geral. Ao elaborar um programa de exercícios que se concentra em tonificar os músculos, e não do tamanho ou força edifício, você pode gerar a aparência desejada. Fazer seus exercícios em grupos de 12 a 20 repetições para 3-5 sets a obter os melhores resultados em termos de tonificação.

Além disso, você deve incorporar atividades cardiovasculares para ajudar a construir o tônus ​​muscular. Trabalhar sprints em seu treino, se possível, e tentar de bicicleta ou caminhadas para trabalhar em seus músculos da panturrilha.

3.

Reduza o seu nível global de gordura corporal. Ninguém pode ver o seu tônus ​​muscular, se ele está escondido sob uma espessa camada de gordura. Com dieta e exercício, o trabalho para criar um déficit calórico para que o seu corpo queima mais calorias do que o necessário. Isto vai ajudar a reduzir o seu nível global de gordura corporal. Infelizmente, é impossível escolher quais áreas do seu corpo a queimar gordura, então você vai ter que trabalhar no sentido de redução global de gordura corporal para se certificar de suas pernas queimar a sua parte do excesso.