Um aparelho elíptico pode ser muito eficaz para melhorar a forma física aeróbica e queimar calorias. Ele pode até mesmo dar a seus músculos da perna de um treino leve. O que ele não vai fazer, porém, é seletivamente magro ou reduzir a gordura das pernas. Na verdade, não existe tal coisa como a capacidade de eliminar gordura de qualquer área específica do corpo.
O mito da redução do ponto
A genética é o fator mais importante na colocação de gordura.
Embora os exercícios de resistência podem ajudar a construir músculos, eles não fazem nada para remover a gordura. Selecionando um nível de resistência maior no elíptico, na esperança de derramamento de gordura indesejada de uma área específica do corpo é inútil. Em vez disso, a perda de gordura ocorre de forma bastante equilibrada em todo o corpo, com a genética desempenha um papel muito maior na qual depósitos de gordura se acumulam ou permanecer do que o exercício pode.
Exercício aeróbico e dieta são a chave para a perda de gordura
Exercitar em um maior nível de resistência queima mais calorias por minuto.
Enquanto você não tem muito controle sobre onde você perder gordura, você pode aumentar a quantidade total de gordura que você perde através de dieta e exercício. Especificamente, você precisa queimar mais calorias do que você toma, eo melhor tipo de exercício para ajudá-lo a fazer isso é a atividade aeróbica. Na verdade, para o gerenciamento de peso a longo prazo, é recomendável que você executar alguma atividade aeróbica por 60 minutos por dia, a maioria dos dias da semana.
Qualquer atividade que você faz que eleva seus qualifica de freqüência cardíaca, portanto, usando uma máquina elíptica definitivamente conta. O aumento da resistência ou inclinação em uma máquina elíptica vai fazer o seu treino mais intenso, o que significa que você vai queimar mais calorias e perder mais gordura em toda parte, incluindo as pernas.
O aumento da resistência pode tonificar também Músculos
Tonificar os músculos atividades aeróbicas só um pouco.
O aumento da resistência no elíptico também pode ajudar a tonificar os músculos porque os músculos têm de trabalhar mais para impulsionar os pedais e alavancas de braço na máquina. Então, quando você aumenta a resistência você está realmente ficando um duplo benefício - trabalhando os músculos mais difícil não só queima mais calorias, ele também ajuda você a atingir o tônus muscular. Você não precisa se preocupar em ficar muito grandes ou volumosos, no entanto. O exercício aeróbico não vai crescer o músculo da mesma forma que o peso grave de elevação pode.
Melhores exercícios para os músculos do pé Toning
Agachamentos e outros exercícios de força são os melhores para tonificar os músculos.
Selecionando um nível de resistência muito alta na máquina elíptica vai dar a seus pés um treino melhor. Se você realmente quer esculpir os músculos, porém, você seria melhor escolher um modo diferente de exercício. Fazer exercícios de treinamento de força, como agachamentos, elevações de calcanhar e estocadas é a melhor maneira de construir músculos e tonificar as pernas. Se você quiser entrar em um treino aeróbico, ao mesmo tempo, em seguida, subir escadas ou andar de bicicleta estacionária com alta resistência são boas opções.