Enquanto muitas mulheres estão interessados ​​em perder peso, alguns querem ganhar peso na forma de músculo. Essas mulheres não são necessariamente fisiculturistas do sexo feminino, embora alguns certamente se encaixam na categoria. No entanto, as mulheres que só querem olhar o ajuste e caimento seria parte da categoria.

Quão mais?

Muitos especialistas dizem que vai levar cerca de quatro a oito semanas de treinamento com pesos antes que você será capaz de medir resultados. Como mensurável será depende da quantidade de gordura corporal que você tem. Se você está perdendo gordura corporal mais rapidamente do que você ganhar massa muscular, você vai ver uma diminuição no seu peso, mas você deve começar a ver mudanças em sua medição. Aqui estão algumas considerações como você tenta ganhar massa muscular.

Testosterona

A testosterona é um elemento-chave na construção muscular. É por isso que os homens são capazes de construir músculos maiores do que as mulheres. Mas porque as mulheres não estão repletos de testosterona não significa que eles não podem construir músculos fortes, e se eles querem, grandes músculos em relação aos seus quadros do corpo.

Genética

O maior determinante em como é fácil e quanto músculo uma mulher pode ganhar é baseado na genética. Algumas mulheres têm mais fibras musculares rápidas, enquanto outros têm mais fibras musculares de contração lenta. Algumas mulheres têm mais testosterona do que outros. Se acontecer de você ser naturalmente petite, você pode tomar medidas para aumentar o seu ganho muscular, mas sua genética vai limitá-lo e mantê-lo de olhar grande.

Dieta

Para aumentar a massa muscular, você tem que certificar-se os ingredientes estão lá para um novo músculo a ser criado. Isto significa que você tem que aumentar tanto o consumo de calorias e da quantidade de proteína que você come. Leva 3.500 calorias adicionais para criar um quilo de músculo.

Formação

Se uma mulher treina como um homem, isso não significa que ela irá desenvolver o mesmo grau de massa muscular. Genética limitar os resultados do treinamento. A idéia por trás de treinamento é empurrar os músculos aos seus limites para trazer crescimento. Se, no entanto, ela tem uma grande quantidade de fibras musculares rápidas e testosterona em sua composição genética, uma mulher pode se tornou muito muscular para uma mulher. Nesses casos, ela pode querer trabalhar com pesos mais leves e repetições mais altas para limitar a quantidade de músculo que ela ganha. Em geral, os pesos mais elevados em grupos de oito a 12 repetições encorajar o crescimento muscular mais.

Crescimento limitado por Anticoncepcionais Orais

Estudos têm demonstrado que as mulheres que tomam contraceptivos orais têm mais dificuldade em ganhar músculos do que as mulheres que não o fazem. Pesquisadores da Texas A & M University conduziu o estudo de 73 mulheres com idades entre 18-31. Eles trabalharam fora três vezes por semana durante 10 semanas. Cerca de metade tomou contraceptivos orais e metade não. As mulheres que não estavam tomando contraceptivos aumentaram sua massa muscular em 3,5 por cento, em comparação com 2,1 por cento entre aqueles que faziam uso de anticoncepcional.