Uma vez que você tem um conhecimento básico de como realizar posturas de yoga, você pode usar poses ou categorias de poses específicas para áreas específicas do corpo. Os quadris são uma vez colocar a concentrar-se, uma vez que carregar o peso de nossos corpos e muitas vezes são apertados e dolorosa. Muitas poses de ioga alvo os quadris.

Instruções

1.

Adicionar uma ou duas curvas para a frente a sua rotina de yoga para começar suavemente abrindo os quadris. Execute frente dobra no início de sua rotina como eles suavemente aquecer o corpo e aliviar a tensão na parte inferior das costas, que puxa os quadris. Alguns exemplos de curvas encaminha incluem o dedão do pé pose, virada para baixo cão, a cabeça aos pés representam eo ângulo limite pose completa.

2.

Inclua um toque ou dois em sua rotina. Torções trabalhar com a rotação do quadril e liberar todos os músculos tensos ao longo da coluna vertebral e da pelve inferior. Torção coloca em yoga incluem a torção sábio, o meia torção da coluna vertebral ea metade senhor dos peixes representam.

3.

Fortalecer e adicionar estabilidade para seus quadris, praticando pelo menos dois equilíbrio perna levanta durante cada sessão de yoga. Poses perfeitas para a força do quadril e da estabilidade, incluem o dedão do pé em pé posar, pose da árvore, a pose do dançarino ou até mesmo o avião.

4.

Trabalhar em curvas de volta se você tem quadris duros; Backbends variam em dificuldade e podem incluir colocar o peixe, a roda de pose, o camelo ou se tiver coragem, o raio reclinável.

5.

Termine a sua rotina de yoga com poses de meditação que têm como alvo os quadris. Execute uma posição pernas cruzadas sentada, como o meia lótus, o log de fogo representam ou a pose fácil. O peso das pernas irá abrir os quadris. Se houver muita pressão, usar adereços para apoiar as pernas.

Dicas:

• Tenha cuidado com curvas para trás, se você tem um histórico de lesões de quadril. Obter o conselho de um instrutor qualificado ou consulte o seu médico.