Como Target Meu Abs Usando um ginásio em casa

Como Target Meu Abs Usando um ginásio em casa


Prepare-se para umas férias de verão e direcionar os seus músculos abdominais no conforto da sua própria casa. Você não precisa de nenhum equipamento ou treinamento de pessoal para completar esses exercícios em casa. Evite academias e salas de ginástica lotadas.

Instruções

1.

Obter o seu sangue flui através da realização de polichinelos ou correndo para cima e para baixo escadas para cinco minutos. A chave é fazer com que seu ritmo cardíaco.

2.

Deite-se de costas sobre um tapete de yoga.

3.

Comece com flexões regulares. Coloque os pés no chão, com as costas no chão. Entrelace as mãos atrás da nuca. Triture os músculos abdominais em direção a seus joelhos. Lentamente, abaixe-se de volta para o chão e repita o movimento por cinco séries de 20 flexões.

4.

Enquanto você ainda está deitado no tapete, a transição para flexões de crossover. Isso irá direcionar seus músculos oblíquos, enquanto o seu núcleo está envolvida e os oblíquos são apertados com cada crossover. Coloque uma perna no ar a um ângulo de 45 graus. Levante a outra perna sobre a perna dobrada e coloque o tornozelo para que ele está descansando em seu joelho. Executar flexões, como faria normalmente, mas atravessar e tocar o cotovelo oposto ao seu joelho, que está descansando em sua perna. Alterne as pernas na posição dobrada a cada dois set. Faça seis séries de 20 flexões.

5.

Vire em seu estômago. Coloque-se na posição de "prancha". Coloque todo o seu peso sobre os dedos dos pés e os antebraços ao levantar seu corpo do chão. Envolver os músculos do estômago, nádegas e mantenha as costas retas. Mantenha essa posição por 45 segundos. Faça isso cinco vezes com 10 segundos no meio.