Como Taper Antes de uma maratona

Executando uma boa maratona tudo se resume a quão bem você treinou. Mas com sucesso afinando antes do evento é tão importante.

Instruções

1.

Faça a sua última longa corrida ou corrida longa, três semanas antes da maratona. Corte formação quilometragem cerca de 80 por cento depois disso.

2.

Execute conservadora em corridas de treinamento que caem dentro de duas semanas do evento. Se você correr durante este tempo, manter a distância de uma 10K ou menos.

3.

Cortar sua quilometragem para 50 a 75 por cento de seu treinamento durante as duas últimas semanas.

4.

Cortar quilometragem a cerca de um terço do valor normal durante a última semana.

5.

Descansar ou correr ligeiramente pelo menos um ou dois dias durante maratona semana, especialmente no dia antes do evento. Mantenha o seu ritmo normal para a maior parte. Retardar em excesso pode alterar seu passo ou fazer você se sentir fraco.

Dicas:

  • Taper mais e mais cedo se a quilometragem é alta. Se for menos de 50 quilômetros por semana, você provavelmente pode esperar até duas semanas antes da corrida começar afinando.
  • Comer uma dieta rica em hidratos de carbono complexos (massas e grãos inteiros pães e cereais), e beber muito líquido.
  • Permitir para afilamento mental também: ficar relaxado e confiante, e entendo que algumas de ansiedade e pré-corrida nervos são normais.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.