Como Taper antes de uma corrida

Meios afinando cortes em execução no momento antes de uma corrida. Este corte de volta na atividade ajuda o corpo ea mente para estar descansado e pronto.

Instruções

1.

Medidor afinando pela distância da corrida. Quanto mais tempo a corrida, quanto mais tempo o afilamento.

2.

Taper por dois dias para uma 5K a 5 quilômetros de corrida; afunilar para três a quatro dias para um 10K para uma meia-maratona.

3.

Taper, durante pelo menos duas semanas antes de uma maratona, cortando a sua quilometragem em pelo menos 20 a 30 por cento, duas semanas antes da corrida, e 50 por cento, uma semana antes.

4.

Considere tomar um dia de folga em execução no dia antes de uma corrida.

5.

Resista ao impulso de correr muito rápido durante uma vela. Você deve estar se movendo mais rápido do que nenhum "ritmo conversa", ou o ritmo em que você pode confortavelmente falar durante a execução.

6.

Use a natação ou outra atividade cross-training no lugar de execução enquanto você cone. Apenas lembre-se de manter todas as atividades relativamente leve.

7.

Mantenha-se calmo. Afinando, embora necessária, muitas vezes cria uma energia nervosa e ansiedade.

Dicas:

  • Mantenha sua rotina durante um cone. Isso inclui aquecimento e alongamento.
  • Aqueça bem e esfriar depois da corrida.
  • Mantenha um diário de treino. Isso irá ajudá-lo a descobrir que tipo de afilamento funciona melhor para você.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.