Como Taper Antes de um Triathlon

Se você seguiu a sabedoria comum de treinamento de triathlon, você tem se preparado durante meses. Você suportou as corridas longas e os passeios mais longos da estrada. Você já mergulhada na mais cloro do que é bom para qualquer corpo, e comeu através de mais intervalos do que você realmente queria. A corrida é em três semanas. Agora o quê? Veja como obter a recuperação que você precisa antes do grande dia. Os passos seguintes irão ajudar a certificar-se de que você está em condição física superior.

Instruções

1

Perceba que a maioria de sua formação é mais neste momento O objetivo agora é capitalizar os ganhos que você já fez. Errar do lado de recuperação em vez de ressaltar ou esforço em seu corpo.

2

Elaborar um plano de formação para as últimas três semanas, que inclui uma diminuição do número de exercícios de resistência em cada um dos três esportes. Se, por exemplo, você sabe que ele tem uma semana inteira para se recuperar de um longo prazo, cronograma de um daqueles por cerca de três semanas antes do grande dia - e não depois. Como regra geral, corte o seu treino de resistência em pelo menos um dos seus esportes para a primeira das três semanas cônicos, e em pelo menos dois dos esportes para as duas últimas semanas.

3

Sem ir ao mar, mantenha o seu intervalo de formação. Esse é um departamento em que não é tarde demais para fazer algum progresso treinamento de última hora. Intervalo de formação lembra seus sistemas como alternar entre a aeróbica para atividade anaeróbica. Você vai precisar que para ataques durante o passeio e colinas durante a corrida.

4

Aos poucos, reduzir o número de seus treinos nas semanas que antecederam a corrida. Limite de treinos nos dias antes da corrida para aqueles que são absolutamente necessárias para manter os músculos quentes ou familiarizar-se com o percurso da prova. Estende, comer alimentos nutritivos, beber água e ser feliz.

5

Nas horas que são deixados no vazio desses treinos mais longos, tente um novo tipo de exercício - um mental. Escrever seus pensamentos, se você precisa, o inventário das torções mentais que bóia seu desempenho e os que derrubá-lo. Comece a disciplinar sua mente para entreter apenas pensamentos positivos sobre a sua aptidão e preparação - e aprender a trocar as marchas no momento em que você encontrar a insegurança ou medo.

Dicas:

  • À medida que o dia da corrida se aproxima, você pode querer executar verificações de segurança em todos os seus equipamentos e certificar-se de todas as suas fontes de corrida dias são estocados e pronto.