El jet lag puede hacer cualquier persona cansada. Después de un largo vuelo a través de varias zonas horarias, lo que desea es tumbarse y tomar una larga siesta para recuperar. Los atletas, sin embargo, pueden no tener ese lujo si están compitiendo poco después de su llegada. La Asociación Americana del sueño define el jet lag como condición fisiológica causada por perturbaciones en el reloj interno del cuerpo causado por el transporte aéreo a través de una o más zonas horarias. El jet lag puede causar sensación de fatiga, irritabilidad y desorientación. Afortunadamente, hay cosas que un atleta puede hacer para minimizar su efecto en su rendimiento.
Instrucciones
Cómo superar Jet Lag como atleta
1
Llegue temprano a su destino. Lo mejor es permitir que hasta un día por cada hora de cambio de zona, de acuerdo con el Instituto Médico Olímpico Británico.
2
Hidratar con electrolitos, incluyendo bebidas deportivas como Gatorade, jugo de tomate, jugo de fruta y agua. Comienza 48 horas antes del vuelo check-in. Durante el vuelo de beber 8-18 onzas. Después de llegar, tome un poco más, la Asociación de Esquí y Snowboard de Estados Unidos aconseja.
3
Comer las cantidades adecuadas. La Asociación de Esquí y Snowboard de Estados Unidos recomienda que usted come bien antes del vuelo y evitar los alimentos pesados y desconocidos. Durante el vuelo, comer fibra como las manzanas. Después del vuelo, ajustar sus comidas a la hora local y evitar los alimentos picantes.
4
Cambia tu sueño y despertar ciclo de un par de días antes de salir. Eso ayudará a su cuerpo a adaptarse poco a poco a la nueva zona horaria, de acuerdo con EE.UU. Track & Field. Por ejemplo, si su hora de dormir normal es las 11 pm y se despierta a las 7 am, cambiarlo un poco cada día. Así que antes de salir, usted puede ir a dormir a la 1 am y se despierta a las 9 am
5
Manténgase activo durante el vuelo. Claro, usted no tiene más remedio que sentarse la mayor parte del tiempo. Sin embargo, dar un paseo y tratar de estirar cada dos horas.
Consejos y advertencias
- El reajuste es mejor cuando viajaba al oeste de lo que es si usted va al este.
- Evite el alcohol y la cafeína durante el viaje.
- La melatonina podría ayudar con el jet lag, pero no está probado ni regulado por la Food and Drug Administration. Algunos efectos secundarios de la melatonina podría ser un riesgo de coagulación de la sangre, aumento del riesgo de convulsiones, cambios de humor, disminución de la presión arterial y la desorientación, de acuerdo con el Comité Olímpico de los Estados Unidos.