O futebol é um jogo que exige força e agilidade. Jogadores de futebol tem que ser forte para suportar os pesados golpes da linha de frente adversária, e eles devem ser rápido, a fim de superar a defesa adversária. Uma das melhores maneiras de obter-se em "forma de futebol" é para tonificar os adutores, quadríceps femoral e isquiotibiais - em outras palavras, os músculos da coxa.
Instruções
1.
Mantenha os braços estendidos na frente de você enquanto agachado.
Comece o seu treino com agachamento, o melhor exercício all-around para suas coxas. Coloque os pés na largura dos ombros e flexione os joelhos até que você esteja em uma posição semelhante à de sentar em uma cadeira. Conte até três e subir. Ao longo do seu treino, você deve fazer três séries de 25 agachamentos.
2.
Encontre uma parede e dobre os joelhos, costas contra a parede, novamente como se estivesse sentado em uma cadeira. Isso é chamado de "sit parede" e você vai se sentir rapidamente uma queima em suas coxas, se você estiver posicionado corretamente. Se você não for, tente mover seus pés alguns centímetros mais juntos e adaptar-se a cozer a curva em seus joelhos um ângulo de 90 graus. Para tornar o exercício mais difícil ainda, coloque uma pilha de revistas ou livros em seu colo e mantenha a posição. Parede se senta deve ser realizada durante 45 segundos a um minuto. Repita várias vezes.
3.
Correndo escadas do estádio é uma ótima maneira de levar o seu treino ao ar livre.
Tom suas coxas e incorporar o exercício cardiovascular, correndo para cima e para baixo escadas. Se você não tem acesso a escadas, usar um banco passo significou para aeróbica. Escadas funcionamento durante 10 minutos com intervalos de três vezes durante o treino. Se você não sente o seu ritmo cardíaco a aumentar, adicione pesos nos tornozelos para tornar o exercício mais difícil.
Dicas:
- Muitos exercícios para quadríceps tom exigem dobrando os joelhos. Se você tem joelhos fracos ou feridos, não tente esses métodos.