Treinamento para o futebol evoluiu desde os métodos de treinamento básico de funcionamento de subidas e arrastando objetos pesados. Melhorar o tempo de sprint é fundamental para todos os níveis de futebol. A diferença de poucos décimos de segundo pode ser a diferença entre jogar divisão de um ou dois de futebol ou a obtenção de um tryout com uma equipe profissional. Para melhorar a sua capacidade corrida, você vai precisar para realizar exercícios de sprint e levantar pesos. Contrariamente à crença popular, você não precisa de fantasia gadgets para melhorar a sua velocidade. Embora seja possível realizar estas sozinho, você deve ter um observador para ser seguro.

Instruções

Corrida em esteira

1.

Coloque o tapete rolante em alta velocidade e inclinação. Como você define isso depende da sua capacidade, mas começando com uma velocidade menor e incline para um warm up é uma boa idéia.

2.

Afaste-se da esteira em uma das plataformas laterais. Tenha o seu spotter ficar do outro lado da esteira.

3.

Coloque o pé mais próximo a esteira em executar uma passada uma perna. Executar como muitas delas que for preciso para obter-se acostumado com a velocidade. Enquanto você está fazendo isso mãos ambas devem ser segurando a barra de apoio na frente da esteira.

4.

Obter na esteira usando as mãos como guias. Depois de ter seus pés em você, deixar ir e ser ao sprint. Você deve se concentrar em dirigir os joelhos e manter as costas retas.

5.

Continuar a correr para o período de tempo desejado, de seis a 10 segundos deve ser ideal. Enquanto estiver fazendo isso, seu observador deve ter a mão atrás do seu. Se você começa a perder ritmo, ele deve colocar a mão na parte inferior das costas para manchá-lo.

6.

Agarre a barra de suporte e desça a escada rolante depois de ter terminado a corrida. Descanse por duas vezes, desde que você correu e depois repita.

Treinamento do peso

7.

Comece com um peso mais leve do que você costuma levantar. Depois de um leve aquecimento, tente 50 por cento de seu máximo uma repetição. Faça isso para cada um dos seguintes exercícios: agachamento com barra livre, levantamento terra e isquiotibiais cachos.

8.

Levante o peso em um ritmo acelerado. Lifting tradicional envolve vários segundos para cima e pausa e depois de alguns segundos para a descida do peso. Durante a realização do exercício o mais rápido que puder, manter a boa forma no caminho para cima.

9.

Abaixe o peso sob controle até voltar na posição inicial, em seguida, de forma explosiva repetir o elevador.