Como Sprint Faster. Você tem uma reunião de trilha ou competição correndo chegando e você quer ganhar a corrida ou talvez apenas melhorar o seu tempo. Existem vários componentes-chave em aprender a correr mais rápido, e uma vez que você dominar essas habilidades, todo mundo vai estar comendo sua poeira.
Instruções
1.
Use a técnica adequada. Correndo com a boa forma, como o pé alto e manter sua cabeça, pés e dedos dos pés para cima, é um dos fundamentos mais fáceis de mudar, a fim de correr mais rápido, e pode ajudar a eliminar muscular e lesões nas articulações.
2.
Melhore a sua posição de largada. A fim de determinar que o pé vai primeiro no bloco de partida, ficar de pé com os pés juntos e ter alguém empurrá-lo um pouco na parte de trás. Qualquer que seja o pé se move em primeiro lugar, esta deve ser a sua traseira ou o pé "rápida".
3.
Aperfeiçoe o seu primeiro passo. Ter um passo explosivo fora dos blocos de partida é a chave para aprender a correr mais rápido. Você pode fazer isso através da prática de várias partidas e filmando-lo para revisão. Use a fita para determinar se o seu ângulo de perna está correto, que deve ser de cerca de 45 graus, ou se o seu passo é muito longo, o que faz você perder velocidade.
4.
Traga seus calcanhares perto ou em contato com o seu atraso. Neste ponto, sua coxa deve ser paralelo ao chão e não apontou para baixo. E não se esqueça que você está usando uma circular, não uma elíptica, movimento quando o pé sai do chão.
5.
Puxe os dedos dos pés e dos pés em direção ao seu shin, logo que seus pés deixam o chão. Esta é a dorsiflexão e ajuda você a correr mais rápido, fazendo com que o músculo da panturrilha se contrair e impulsionar o corpo para a frente.
6.
Fortalecer as pernas com vários aparelhos de musculação e exercícios. Saltar para a altura ou a distância, fazendo agachamentos ou bezerro / tep levanta com pesos são bons exercícios de força para corrida.
7.
Treinar com pessoas que são mais rápidos do que você. Se você estiver treinando sozinho ou com alguém que é mais lento, você vai ser menos propensos a empurrar-se para correr mais.