Tradicionalmente, os corredores são capazes de mover-se muito rapidamente durante um curto período de tempo, se eles são de bicicleta, a nadar ou a correr. No entanto, uma vez que a explosão de velocidade está esgotado, então eles não podem ter uma grande dose de resistência. Isto é principalmente devido à maneira que os velocistas são treinados em esportes, e você pode superar esse problema convencionalmente aceito, simplesmente alterando a sua formação. Com um pouco de dedicação séria e trabalho duro, você pode ensinar o seu corpo para correr mais rápido, e isso pode dar-lhe uma vantagem séria sobre a competição.

Instruções

1

Esticar. Não só é importante para esticar para que você não se machucar enquanto você está trabalhando fora, treinamento ou competição, mas que se estende também pode fazer seus músculos mais duras e mais resistentes à dor e fadiga. Por sua vez, isso vai ajudá-lo a ir mais longe em alta velocidade.

2

Faça exercícios polimétrica. Estes exercícios construir a resistência em seus músculos enquanto treinando-os para operar com a máxima intensidade por longos períodos de tempo. Sempre faça exercícios polimétrica sobre uma superfície doação de modo que você não machucar as articulações. Você pode fazer saltar lunges, em que você estocada frente em uma perna, e depois saltar e alternar as pernas, de modo que a outra perna é para a frente quando você vem para baixo, ou dobra do joelho saltos, em que você saltar para o alto e tentar levantar os joelhos como alta quanto possível. Será que esses exercícios em séries de 10 para começar, então como você ganhar resistência até que você já não pode regular a sua respiração e começar ofegante.

3

Fortalecer suas pernas. Você pode fazer este exercício em particular a qualquer momento. Aponte os dedos para trás em direção a suas pernas. Manter essa posição por tanto tempo quanto puder antes de relaxar sua perna, em seguida, repetindo o exercício. Isso também pode aumentar a altura do salto e vai ajudá-lo a desenvolver a resistência, mantendo a velocidade.

4

Prática. Como você treina usando essas etapas isoladas, você também precisa simplesmente praticar corrida, natação, etc., tão duro quanto possível para o maior tempo possível. Por exemplo, se você está treinando para uma corrida de 200 jardas, você deve começar a tentar correr para 225 jardas ou até mesmo 300 ou 400 metros. Isso vai ser muito difícil no começo. No entanto, quanto mais você fazê-lo em conjunto com esses outros exercícios de treinamento, quanto mais você será capaz de ir.

5

Mantenha-se hidratado. Um dos maiores problemas que os velocistas têm é que seus músculos e órgãos de ficar desidratado de suas intensas rajadas de técnicas de velocidade e de formação. Manter-se hidratado é fundamental para a construção de sua resistência e durabilidade.

Dicas:

• Você pode querer tentar eliminar açúcares processados ​​de sua dieta diária. Isso pode ajudar a mantê-lo de se sentir como se você tivesse deixado de funcionar depois de um sprint e dar-lhe a energia para continuar.