Remar em ondas violentas ou até mesmo do bebê toma um pedágio em seu corpo. Você vai querer ser ágil e menos propenso a lesões, para que possa ter um bom tempo na água sem o risco adicional de puxar um músculo. Com trechos específicos que levam menos de um minuto ou dois, você pode soltar o seu corpo e ir direto para a ação na água. Andar a pé para a praia, se você mora perto vai aquecer os músculos antes do alongamento.

Instruções

1.

Torça o seu corpo de lado a lado com os músculos relaxados. Você deve estar usando roupas confortáveis, flexíveis como o fato de banho que você não vai restringir sua alongamento. Não torça vigorosamente, especialmente se você tem os músculos frios que não tenham sido aquecido up.Your pés devem estar na largura dos ombros e você pode colocar suas mãos em seus quadris ou abra seus braços para os lados na altura dos ombros. Torça por cerca de 10 segundos.

2.

Dobre na cintura para esticar as pernas. Seus pés devem ser espalhar mais longe do que a largura dos ombros por duas polegadas para cada pé. Você deve ser capaz de tocar em suas mãos para o chão ou para seus tornozelos. Inicie o alongamento, inclinando-se para a sua direita, tocar o pé direito com as mãos e sentindo o alongamento em sua perna. Faça isso por oito segundos, respirando normalmente durante o alongamento e depois mudar para o pé esquerdo e fazer a mesma técnica.

3.

Estique os braços, puxando seu braço esquerdo sobre o peito com a mão direita. Mantenha o seu braço um pouco solto e não endireitá-lo. Sua mão direita deve estar segurando em seu braço esquerdo, logo acima do cotovelo, não no cotovelo. Você também pode segurar o seu braço esquerdo na curva de seu cotovelo direito. Qualquer método funciona bem. Faça este trecho por oito segundos em ambos os braços.

4.

Estique os braços e ombros, levantando o braço esquerdo para o ar próximo ao seu ouvido e flexão do cotovelo para tocar o seu ombro direito. Use sua mão direita para segurar o cotovelo esquerdo; isso vai aprofundar o alongamento. Inclinando-se na direção oposta do braço que está sendo esticado também aprofunda o alongamento. Mantenha esse trecho por oito segundos e depois mudar de armas.