O fragmento é um dos dois elevadores contestadas no esporte de levantamento de peso. Halterofilismo em si tem sido um esporte olímpico desde 1890, ea arrebatar um dos elevadores competitivos desde 1920. O fragmento de conversa envolve puxando uma sobrecarga de peso em um único movimento, em seguida, levantar-se com ele. Existem várias maneiras em que isto pode ser feito, mas o fragmento básico estilo agachamento é o lugar para começar, se você quiser construir a força e poder explosivo. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Instruções

Execução

1

Instituído pela aproximando do bar, e que reveste a barra para cima ligeiramente na frente dos dedos dos pés. Segure a barra com as mãos, pelo menos uma vez e meia a sua largura do ombro distante. Use um aperto gancho onde você enrolar seus polegares ao redor do bar, em seguida, suas mãos ao redor do bar. Mantenha os polegares no lugar com os Indes e os dedos médios de suas mãos.

2

Solte os quadris em uma posição de agachamento. Posicione o peito para cima, e os ombros ligeiramente na frente do bar. Inicie a puxar a partir do solo por endireitar suas pernas, enquanto manter seu ângulo do tronco rígida.

3

Conduza seus quadris para a frente de forma explosiva quando o bar passa seus joelhos e estender o tronco, como se você estivesse tentando saltar com a barra. Mantendo os braços retos, transmitir o montante final da força pode gerar empurrando a barra para cima.

4

Dobre os quadris e os joelhos como o bar continua a subir, puxando-se sob a barra. Mova seus pés ligeiramente para fora no mesmo plano, e transformar os dedos dos pés ligeiramente para fora.

5

Pegar a sobrecarga bar enquanto se inclina ligeiramente para a frente enquanto você continua a se agachar, indo tão baixo quanto possível para evitar a necessidade de puxar a barra mais alto. A partir desta posição, o que será um agachamento muito profundo, manter a tensão em todo o corpo, e levantar-se com a sobrecarga de peso sem dobrar os braços.

Dicas:

• Você terá que experimentar para determinar a colocação de mão ideal e posição de partida, e isso leva tempo e prática. Às vezes ajuda a colocar giz em pó em suas mãos para melhorar a sua aderência.
• Nunca arquear as costas a qualquer parte do elevador, e não permitem que o bar à deriva para fora na frente de você.