A última dieta da moda em tempos de Edwardian era a dieta mastigação da mastigação, que consistia em mastigar cada mordida 32 vezes. No reality show britânico, as dietas que o tempo esqueceu, voluntários experimentou três dietas diferentes: --- baixa carb, restrição calórica, ea dieta mastigação da mastigação. Enquanto todos os grupos perderam peso, os dieters mastigação da mastigação perdeu a maioria, apesar do fato de que eles eram o único grupo sem restrições sobre o que eles poderiam comer. Enquanto os outros dieters mastigava aipo, eles estavam mastigando o bolo de chocolate.
Instruções
Comer
1.
Aprecie a sua comida. Se você se sentir culpado por comer, ela pode levar a devorando comida enquanto se recusam a pensar sobre o quanto você está consumindo. Quanto mais você gosta do que você come, quanto mais cedo você vai se sentir satisfeito.
2.
Coma devagar. Mastigue bem os alimentos e saboreie cada mordida ao máximo.
3.
Não há necessidade de limpar o prato.
Pare de comer quando você está cheio. Isto pode soar como afirmar o óbvio, mas muitas vezes não têm conhecimento de quando tivemos o suficiente. Pergunte-se freqüentemente se você realmente ainda sente fome.
4.
Comer muito e muita fibra. Ele ajuda você a se sentir completo mais cedo e ficar mais completo. Fibra também irá manter a comida se movendo através de seu sistema digestivo em vez de ficar lá para que você possa absorver toda última calorias.
5.
Mesmo ritmo. Isto é especialmente importante se você está comendo comida de conforto ou petiscar enquanto você assiste TV. Nunca sentar-se com um pacote completo de alimentos. Pegue uma porção razoável e fazê-la durar.
Beber
6.
A água potável a partir de um vidro elegante faz parecer mais especial.
Beba água quando você sentir fome. Nossos cérebros às vezes confundem fome e sede, por isso sempre tem um copo cheio de água antes de pegar algo para comer.
7.
Saciar a sua sede apenas com água. Se você ainda está desejando outra bebida após a sede é saciada, sirva-se de um pequeno copo de qualquer coisa que você está desejando e saborear.
8.
Confira quantas calorias estão em bebidas. É fácil de beber um enorme número de calorias sem sentir completa como você faria se você comeu as mesmas calorias numéricas.
Exercício
9.
Exercícios eficaz pode ser feito em casa com nenhum equipamento.
Treino com um instrutor energético em um DVD de exercícios. A inconveniência de exercício é uma das principais razões que não fazê-lo. Com um DVD de exercícios que você pode exercitar em sua sala qualquer momento, com o mínimo de equipamento ou não. O instrutor irá mantê-lo motivado e ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino, ensinando-lhe exercícios eficazes.
10.
Estabeleça metas exercício razoável. Mordendo mais do que pode mastigar só vai fazer você desanimar, não fina. Vinte minutos de exercício diário em frente de sua TV é mais benéfico do que uma hora ocasional na academia.
11.
Pense em elevadores e drive-through janelas como se fossem lugares de estacionamento para deficientes físicos --- lá apenas para aqueles que realmente precisam deles. Use comerciais de TV como sinais para se levantar e se mover até que o show vem de volta. Parque tão longe da porta possível. Estas pequenas formas de agregar medidas para o seu dia são eficazes, mas só se você praticá-los de forma consistente.
Dicas:
- Use roupas confortáveis quando você se exercita. Ele irá ajudá-lo a mantê-la por mais tempo.
- Nem todos os exercícios são adequados para todos. Escolheu um DVD de exercícios que é apropriado para a sua saúde e nível de condicionamento físico. Se você tiver dúvidas ou encontrar problemas, verifique com seu médico.