Grete Waitz, campeão nove vezes da Maratona de Nova York, o ex-campeão mundial da maratona ea primeira mulher a quebrar a barreira de 2 horas e 30 minutos no evento, oferece suas dicas para ter sucesso em uma maratona.

Instruções

1.

Pegue um par de anos para construir uma base de funcionamento antes de iniciar uma maratona. Comece o treinamento com corridas mais curtas.

2.

Mantenha o seu programa. Não jogue fora o seu treinamento em busca desse programa maratona "mágica". Seu treinamento para a maratona pode ser fundamentalmente o mesmo que o treinamento para distâncias mais curtas, exceto que a distância é maior.

3.

Intercale descanso e recuperação após corridas de treinamento duro.

4.

Prática beber e / ou comer durante o treinamento é executado.

5.

Tome a corrida uma milha de cada vez, ser flexível o suficiente para adaptar-se ao clima, condições do curso e seus biorritmos no dia da corrida.

6.

Use técnicas de relaxamento, especialmente em manchas difíceis. A última meia hora da maratona é sempre difícil. Diga-se muitas vezes para relaxar partes específicas do seu corpo - pescoço, ombros, braços, etc Em seguida, repita algumas palavras, como "firme, empurrão" para manter o ritmo.

7.

Cair fora se você tiver que. Furar com um esforço é louvável, mas não se é perigoso para a sua saúde ou segurança.

8.

Comece medidas de recuperação assim que a corrida terminou. Mantenha mover-se, aquecer-se e beber água. Receba uma massagem, se possível, alguns dias depois a dor perna grave diminuiu.

Dicas:

• É um desperdício de tempo para treinar para ser um corredor melhor por pelo menos duas semanas depois de uma maratona.
• Comer uma dieta bem equilibrada rica em carboidratos em uma base regular.
• Lembre-se que cada maratona é uma experiência de aprendizagem. Você nunca pode aprender muito sobre o evento.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.