Se você esperar para correr trilha na escola ou por si mesmo, ser um corredor de sucesso requer disciplina e dedicação para melhorar a sua forma física. Resistência, tanto mental quanto física, é crucial para o seu sucesso e podem ser afinados por diligentemente aderir às práticas adequadas de corredores de elite. Correndo sem um plano definido e objetivos sólidos pode levar a muitas horas desperdiçadas na pista e pode causar uma lesão que só vai inibir o seu progresso.

Instruções

1.

Dedique tempo para si mesmo e analisar as suas razões para a esperança de se tornar um corredor de sucesso. Não basta pensar em silêncio, use uma caneta e papel e anote atentamente seus objetivos. Use este exercício para definir seus objetivos e suas métricas de sucesso. Se você quer terminar um 5K ou uma maratona, sendo honesto com suas intenções irá otimizar seu treinamento.

2.

Iniciar um programa de condicionamento físico sério. Você deve melhorar a sua força, resistência, velocidade e flexibilidade total. Treinar seu corpo de forma adequada melhora a sua resistência e maximiza a velocidade. Além disso, ter um corpo forte e flexível pode evitar lesões em execução e se preparar para os rigores da execução em uma faixa.

3.

Siga uma dieta saudável. Leve em uma nutrição adequada para fornecer o combustível para seus exercícios diários e treinos de corrida. Comer alimentos saudáveis ​​mantém seu corpo esbelto, e manter um peso adequado leva a pressão fora de seus joelhos e ligamentos. Consumir bastante proteína reconstrói seus músculos após o treino, e ingestão adequada de carboidratos é a chave para a resistência na pista.

4.

Executar cada semana em uma variedade de formas. Sprints, intervalos e corridas distância fornecem diferentes estressores em seu corpo e ajudá-lo a se adaptar a qualquer situação de corrida. Este tipo de treino melhora a sua velocidade e sua resistência na pista, por isso - não importa o que seus objetivos são definidos - preparando-se para diferentes situações de funcionamento maximiza a sua performance. Se você puder, encontrar um corredor experiente para treinar com a ajudar a fornecer motivação e apoio.

5.

Participe em igual número de corridas possível. Trilha é tudo superando e superando seus adversários, de modo a ser um corredor de corrida aumenta a sua destreza física e força mental. É crucial não praticar em um vácuo; em corridas prepara o corpo para uma ladainha de terrenos desafiadores, melhora o seu tempo fora do portão de partida e ajuda-o a adaptar-se a correr em uma multidão de outros atletas. Se o tempo ou o dinheiro restringe a sua capacidade de competir com freqüência, reproduzir as condições de corrida-dia as vezes que seu programa de treinamento permite.

Dicas:

• Abster-se de usar o tabaco, álcool e drogas, os quais inibem a sua performance atlética.
• Verifique com seu médico antes de se submeter a qualquer regime de fitness sério.