Como ser um funcionamento mais rapidamente Voltar

A posição de running back preciso muita força, potência, agilidade e velocidade. Você precisa ser evasivo o suficiente para sacudir tackles. Você tem que ser forte o suficiente para continuar a subir depois de hits. Você deve ser rápido o suficiente para correr à margem e não ser pego por trás. Quando você quebra tudo isso para baixo, se você fosse mais rápido, você não precisa se preocupar tanto sobre ser atropelado porque você seria capaz de acelerar longe de pretensos tacklers. Tudo que você precisa fazer é seguir o procedimento correto para transformar sua velocidade acima de um entalhe.

Instruções

1

Resistência ao desgaste acrescentou. No jogo de futebol, você tem um monte de peso morto já anexado ao seu corpo a partir do seu equipamento. Isto não é mesmo contando um uniforme molhado e lamacento. Para simular este peso extra, o desgaste maior resistência ao seu corpo durante o curso de suas atividades diárias. Isso pode ser pesos de tornozelo, um colete pesado, um cinto de gravidade, ou uma combinação de todos eles.

2

Faça corridas colina íngreme. Encontre uma colina próxima, que fica a cerca de 100 metros de comprimento. Fazer uma corrida de aquecimento 10 a 15 minutos e chegar ao fundo. Corra para o topo, em seguida, correr de volta para baixo. Faça uma série deles antes de fazer 10 a 15 minutos de esfriamento para terminar.

3

Faça sprints resistiram. Este é o lugar onde uma rampa de energia entra em jogo. Esta é uma ferramenta que fica preso ao seu corpo. Durante a execução de sprints, solte a rampa atrás de você. Isso faz com que a resistência do ar e faz com que seja mais difícil de executar.

4

Trabalhar o núcleo. Uma grande quantidade de velocidade e potência explosiva é gerada a partir do núcleo. Faça exercícios que envolvem resistência, como a bola de medicina sobrecarga lança, ajoelhando-se flexões e abdominais corda, pullover ponderados em um BOSU. A BOSU é uma ferramenta de treinamento funcional que se parece com uma bola de exercício que foi cortado pela metade. Tem um lado e abóbada lateral plana, de modo que pode ser usado de qualquer forma.

5

Torne-se mais flexível. Flexibilidade tem algumas vantagens distintas. Pode ajudar a reduzir puxado músculos. Ele pode ajudar a recuperações de velocidade, e isso pode ajudar a manter o tecido conjuntivo de ficar danificado. Ele também pode aumentar a sua amplitude de movimento. Isso permitirá que você para dar passos mais longos. Atender aulas de ioga é um bom caminho para atingir todo o corpo.

6

Trabalhar em sua velocidade lateral. Realizar exercícios em um BOSU irá aumentar a sua agilidade lateral e equilíbrio. Estes são outros dois pontos importantes que o fator em correr mais rápido. Alguns exemplos de exercícios são passos laterais laterais, 180 spins, hop scotch e poder passo-ups.

Dicas:

  • Ao fazer o monte corridas, usar a maior resistência. Basta diminuir o peso um pouco.
  • Esteja ciente de qualquer dor no joelho quando usar pesos nos tornozelos. Se por acaso você tiver algum, tirá-las.