Aprender a subir um morro em uma bicicleta é uma das coisas mais difíceis que um ciclista tem de lidar. Mesmo uma pequena colina pode ser um desafio se você não sabe escalar de forma eficiente. A boa notícia é que, adotando algumas estratégias e aprender algumas técnicas, qualquer um pode se tornar um escalador mais forte em uma moto.

Instruções

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Visite um ginásio e trabalhar no desenvolvimento da força nas pernas e costas. Estes são os músculos que você estará usando quando você mover sua moto até uma colina e ele terá que ser forte. Um bom exercício é o agachamento, em que você ficar com os pés largura dos quadris e dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição antes de lentamente endireitando-se. Comece por repetir o movimento algumas vezes e como as coxas ganhar mais força aumentar as repetições.

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Fique sentado, tanto quanto possível ao montar a moto até uma colina, porque mesmo que você ganha poder em pé sobre os pedais você perde muito mais poder por não estar em contato com o selim. Quando sua pélvis não está em contacto com o selim suas costas e coxa músculos têm de trabalhar mais para mover a moto para permanecer sentado durante uma subida usa sua força do núcleo de forma mais eficiente. Para treinar-se para ficar sentado ao subir, encontrar um monte que é íngreme, mas relativamente curta. Bata o pé da colina a uma velocidade tão alta quanto você pode e mover a moto até o morro, sentado no selim por tanto tempo quanto puder. Repita o exercício e gradualmente construir o período de tempo que você ficar sentado. Quando você pode percorrer todo o caminho até a pequena colina, passar para um mais longo. Se uma colina é particularmente íngreme você precisará alternar entre pé e sentado, de modo que você não sobrecarregar um grupo muscular que poderia causar os músculos para cessar em cima de você. Quando você está fora da sela você deve deixar a rocha bicicleta de lado a lado em você. Um arco de cerca de 6 centímetros irá ajudá-lo a produzir o efeito de alavanca que é necessário para mover a moto até o morro.

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Mantenha seu corpo em uma posição ereta. Curvando-se o guidão pode ser a melhor posição para se mover rapidamente sobre terreno plano, mas para subir é preciso sentar-se o mais alto que puder. Mantenha a sua parte superior do corpo o mais reto possível e os ombros para trás. Esta posição vai manter suas vias respiratórias tão aberto como eles podem ser, de modo que você pode obter o oxigênio em seu corpo que ele vai precisar para concluir a escalada.

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Adotar um padrão de respiração regular e você vai entregar mais oxigênio para os músculos, que lhes permitam produzir mais poder para ajudá-lo a mover a moto até o morro.

Dicas:

• Mantenha-se hidratado para evitar que seus músculos cãibras.
• Preste atenção a seu peso, para que você não está se movendo mais peso do que o necessário até o morro.