Como Seqüência de Ashtanga Yoga Poses

Como Seqüência de Ashtanga Yoga Poses


Ashtanga significa "oito pernas compridas yoga" e reúne as oito seguintes práticas: Yama (códigos morais), Niyama (auto-purificação e estudo), Asana (postura), Pranayama (controle da respiração), Pratyahara (controle dos sentidos), Dharana (concentração ), Dhyana (meditação) e Samadhi (contemplação). Há muitas sequências diferentes em Ashtanga Yoga, e este artigo irá mostrar-lhe como seqüência de um dos mais populares e bem conhecidos, Surya Namaskar, também conhecida como a Saudação ao Sol. Lembre-se de inspirar e expirar durante este exercício e se concentrar em controlar sua respiração.

Instruções

Como Seqüência de Ashtanga Yoga Poses

1.

Stand na borda de seu tapete. Levante os braços para o teto e olhar para cima.

2.

Lentamente dobrar, elevando as mãos para o chão. Coloque as palmas das mãos viradas para baixo ao lado de seus pés, que estarão juntos.

3.

Mova as palmas das mãos para seus tornozelos e levantar a cabeça para que ele fique paralelo com o chão.

4.

Pop seus pés atrás de você e entrar na prancha representar. Todo o seu corpo será paralela ao chão agora.

5.

Reduza o seu corpo para o chão e levantar o peito para cima assim que você é na posição de cobra.

6.

Entrar na posição para baixo-dog. Seu corpo vai formar um V de cabeça para baixo, ea coroa de sua cabeça estará voltada para o chão.

7.

Volte para a posição em que as palmas das mãos estão em seus tornozelos e sua cabeça é paralela com o chão.

8.

Mova as palmas das mãos ao lado de seus pés como você fez antes.

9.

Fique em pé e levantar as mãos para o teto.

10.

Traga as mãos para baixo para os lados e expire.

Dicas:

  • Se você sentir qualquer desconforto, pare o exercício imediatamente.