Ashtanga significa "oito pernas compridas yoga" e reúne as oito seguintes práticas: Yama (códigos morais), Niyama (auto-purificação e estudo), Asana (postura), Pranayama (controle da respiração), Pratyahara (controle dos sentidos), Dharana (concentração ), Dhyana (meditação) e Samadhi (contemplação). Há muitas sequências diferentes em Ashtanga Yoga, e este artigo irá mostrar-lhe como seqüência de um dos mais populares e bem conhecidos, Surya Namaskar, também conhecida como a Saudação ao Sol. Lembre-se de inspirar e expirar durante este exercício e se concentrar em controlar sua respiração.
Instruções
Como Seqüência de Ashtanga Yoga Poses
1.
Stand na borda de seu tapete. Levante os braços para o teto e olhar para cima.
2.
Lentamente dobrar, elevando as mãos para o chão. Coloque as palmas das mãos viradas para baixo ao lado de seus pés, que estarão juntos.
3.
Mova as palmas das mãos para seus tornozelos e levantar a cabeça para que ele fique paralelo com o chão.
4.
Pop seus pés atrás de você e entrar na prancha representar. Todo o seu corpo será paralela ao chão agora.
5.
Reduza o seu corpo para o chão e levantar o peito para cima assim que você é na posição de cobra.
6.
Entrar na posição para baixo-dog. Seu corpo vai formar um V de cabeça para baixo, ea coroa de sua cabeça estará voltada para o chão.
7.
Volte para a posição em que as palmas das mãos estão em seus tornozelos e sua cabeça é paralela com o chão.
8.
Mova as palmas das mãos ao lado de seus pés como você fez antes.
9.
Fique em pé e levantar as mãos para o teto.
10.
Traga as mãos para baixo para os lados e expire.
Dicas:
- Se você sentir qualquer desconforto, pare o exercício imediatamente.