A dieta à base de cetona é um contando com truques metabólica. Starve o corpo do que geralmente é executado e ele vai se adaptar e queimar outra coisa. No caso de dietas ceto, é a gordura do corpo está a ser "induzido" em vez de queimar o combustível de glicose habitual ou carboidratos. Diferentes dietas ceto têm efeitos diferentes e são benéficos para pessoas diferentes. A dieta ceto-alvo é para o levantador de peso ou atleta que quer manter um treino mais rigoroso sem eliminar completamente os carboidratos da dieta.

Instruções

Como a seguir uma dieta de Keto alvejado

1.

Antes que você possa seguir a dieta keto alvejado você tem que entender cetonas e cetose. A fim de fazer isso, você tem que deixar ir tudo o que sabe sobre como alimentar o seu corpo. Fomos treinados para pensar que o corpo deve ter de glicose para queimar, caso contrário, alimenta-se de músculo. A verdade é que o corpo é feliz para queimar a glicose ou o que é conhecido como cetonas. As cetonas são gorduras convertido pelo corpo em uma forma que pode ser usado como combustível. O corpo não faz naturalmente fazer cetonas, razão pela qual ele se transforma automaticamente em glicose queima. Dietas ceto forçar o corpo em cetose, que é o processo de formação e queimar as cetonas.

2.

Saiba o que é diferente sobre a segmentação ketos. Existem diferentes maneiras de ir sobre a realização de cetose, eliminando ou estritamente controlar o consumo de carboidratos. A dieta ceto-alvo permite que o consumo de carboidratos por dia, mas exige que eles sejam consumidos em determinados momentos. Proteínas e carboidratos devem ser tomadas imediatamente antes e logo após o treino. Isto dá ao corpo a energia e força para levantar a níveis mais intensos, além de perder gordura.

3.

Configure sua dieta. Em primeiro lugar, é preciso determinar o seu subsídio diário de proteína. Você fica com um grama de proteína por quilo de seu peso; Por exemplo, se você peso £ 180, você precisa de 180 gramas de proteína.

4.

Configuração Diet continua com o cálculo do seu subsídio de carb -. 33 gramas por quilo é um bom guia (0,33 x 180 = 59 gramas de hidratos de carbono). Você pode ajustar isso um pouco dependendo de seus objetivos de fitness. Por exemplo, este 59 gramas pode ser caiu para 50 para alguém tentando perder algum peso.

5.

Complete a sua dieta criada pelo cálculo da gordura. Adicione o número de proteínas para o número de carboidratos e subtrair que a partir de seu consumo habitual de calorias. Vamos dizer que sua dieta consiste de 2.000 calorias. 180 (proteína) + 59 (carboidratos) = 239 2000 (ingestão total de calorias) - 239 (gramas de proteínas e carboidratos) = 1761 dividir esse número por 9 para determinar o consumo de gordura exigido (195).

6.

Colocá-lo em ação. Não há menus reais a seguir, por isso cabe a você tomar a teoria por trás da dieta ceto-alvo para trabalhar para você, unindo a combinação adequada de alimentos e balança para atender às suas necessidades dietéticas. Desde a dieta keto alvo é toda sobre a queima de gordura para a energia que você precisa consumir muita gordura para os treinos intensos. Vai levar uma mudança de pensamento. A sua lista de alimentos permitidos será composto de coisas como bacon, hambúrgueres, frango, ovos, carnes, azeitonas, presunto e queijo.

Dicas:

• Como a idéia de cetose, mas você não quer consumir carboidratos em uma base diária? Confira no método cetose cíclica.
• As receitas populares mais próximos para a dieta keto alvo são encontrados dentro das páginas dos Atkins low-carb livros de dieta.
• A dieta ceto alvo só é recomendado para fisiculturistas e atletas que mantêm exercícios rigorosos. Os subsídios de alta proteína e gordura pode ser perigoso contrário.