Muitos golfistas amadores acreditam erroneamente que os programas de treinamento de peso dificultar o seu jogo de golfe. No entanto, golfistas profissionais seguir programas de treinamento de peso para melhorar os seus balanços do golfe. Especialistas acreditam que a chave é seguir uma programfocusing treinamento com pesos sobre a flexibilidade que é concebido especificamente para golfe.

Instruções

Prepare-se para Golf Treinamento do peso com flexibilidade

1.

Melhore a sua flexibilidade. Parte inferior das costas, quadris e ombros devem ser flexíveis para efetivamente concluir o intervalo swing de golfe necessário de movimento.

2.

Ajoelhe-se e coloque as duas mãos no chão apenas sob seus ombros. Mantendo os joelhos diretamente sob seus quadris, seu arco de volta em direção ao teto, como um gato. Mantenha essa posição por 30 segundos.

3.

Continue seus exercícios de flexibilidade para trás, levantando sua cabeça enquanto você alongar as costas para baixo em direção ao chão (imagine um cavalo lastreados em balanço). Manter essa posição de 30 segundos e depois alternar novamente com a posição de volta.

4.

Desenvolver a flexibilidade em suas limitações. Fique em pé com os pés largura dos ombros. Com os dedos entrelaçados juntos, levantar os braços acima da cabeça. Lentamente, abaixe suas mãos para seus pés.

5.

Segure o alongamento dos músculos isquiotibiais por um segundo ou menos, e então retorne lentamente à posição inicial. Repita o movimento em torno de quinze vezes.

6.

Modifique o alongamento dos músculos isquiotibiais, girando na cintura e abaixando as mãos à esquerda de seus pés. Repita por cerca de quinze repetições, em seguida, fazer o mesmo no seu lado direito.

Siga um programa de treinamento para o Golf

7.

Use pesos de resistência tais como a tubulação do exercício ou bandas. Porque o balanço do golfe utiliza o corpo inteiro, você deve treinar peso com o corpo inteiro de uma só vez. Tubulação do exercício é perfeito para isso.

8.

Conecte o tubo a um batente da porta.

9.

Segure as alças de tubos e mantenha o tubo na altura do quadril. Andar para a frente até que você sinta tensão na tubulação. Seus pés devem ser mais do que a largura dos ombros.

10.

Vire com seus ombros e quadris, para que o braço passa através de seu corpo. Repita esta rotação de cerca de 15 vezes. Faça o mesmo com o outro braço (rotação outra direção).

11.

Realize suas rotações em uma alta taxa de velocidade. Você estará trabalhando todos os músculos envolvidos em seu balanço do golfe.

12.

Repita seu peso rotação rotina quatro vezes por semana para melhores resultados.

Dicas:

• Para obter os melhores resultados, faça a sua flexibilidade exercícios quatro vezes por semana.
• Evite os programas de treinamento de peso em geral oferecidos por clubes de saúde e seus treinadores que podem resultar em aperto que irá prejudicar o seu swing de golfe.