A dieta mediterrânea abraça um plano de refeição saudável para o coração com elementos tradicionais de cozinha de estilo mediterrânico. Os investigadores médicos vincular a dieta mediterrânica a um risco reduzido de doença cardíaca, pressão arterial e diminuição dos níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL), ou colesterol "ruim".

Instruções

1

Consumir porções generosas de frutas e vegetais ricos em antioxidantes cada dia. Pessoas mediterrânicos tradicionalmente comem uma média de nove porções diárias de frutas e vegetais frescos. Mantenha maçãs, bananas, uvas e cenouras de bebê na mão para um satisfatório, lanche rápido. Aproveite a abundância de produtos frescos molho de macarrão também. Tomate pode ajudar a prevenir câncer de próstata.

2

Desfrute de produtos de grãos inteiros. Enquanto o pão é uma parte importante do plano de dieta refeição mediterrânica, você deve furar a variedades de grãos integrais. Mergulhe todo o seu pão de trigo em azeite aromatizado em vez de slathering-lo com manteiga.

3

Comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Escolha peixes gordos ricos em ácidos graxos ômega-3 para melhorar a saúde dos vasos sanguíneos enquanto reduzem seus níveis de triglicerídeos. Selvagem salmão, cavala e arenque são escolhas saudáveis ​​para o coração.

4

Pegue algumas nozes. Nozes, amêndoas, avelãs e nozes são todos de baixo teor em gordura saturada, mas ricos em gorduras monoinsaturadas saudáveis. O alto teor de gordura saudável tende a fazer nozes ricos em calorias, no entanto, assim que limitar-se a um punhado.

5

Use azeite saudável para o coração ou óleo de canola quando cozinhar. Procure por "virgem" e variedades "extra-virgens" para as formas menos processados ​​desses óleos.

6

Use ervas frescas e especiarias. Polvilhe orégano, alecrim ou tomilho em seus alimentos em vez de salga sua refeição. Não tenha medo de alho. Alho fresco funciona como um antioxidante quando cozido e como um antibiótico quando cru.

7

Levante um brinde para a sua boa saúde. O plano de dieta mediterrânea permite seguidores para desfrutar de uma pequena quantidade de vinho vermelho, que é pensado para reduzir o risco de doença cardíaca. Os homens devem consumir não mais de 10 onças por dia; as mulheres podem desfrutar de até cinco onças por dia.

Dicas:

• Começar a abundância do exercício. Complemente seu plano de refeições saudáveis ​​com um plano de exercício regular. Dê uma caminhada rápida ou dar umas braçadas todos os dias para ser ainda melhor em saúde.
• Coma muito pouca carne vermelha. As carnes vermelhas são notoriamente rica em gorduras. Encha-se de peixe gordo em vez disso.
• Use muito pouco de manteiga e margarina. Ambos estes alimentos são cheios de gorduras trans e saturadas.
• Limite a ingestão de produtos lácteos ricos em gordura. Você está autorizado pequenas quantidades de iogurte sem gordura ou baixo teor de gordura, queijo, queijo cottage ou leite.