Cheerleading é muito mais do pom pons e aplausos. Cheerleading de hoje é um esporte competitivo, onde as líderes de torcida individuais são treinados e atletas tonificados. Uma base de cheerleading suporta os folhetos nas acrobacias e vira, por isso é importante que a base de ser forte. Use o seguinte como um guia para saber mais sobre como se tornar uma base de torcida mais forte.

Instruções

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Desenvolvimento da força muscular nas pernas, quadris e coxas, se você é uma base de cheerleading menina. As meninas usam principalmente as pernas de apoio no levantamento e lançando os panfletos. Isso vai envolver uma mistura de exercícios. Algumas das melhores maneiras para uma base para desenvolver a força é a de incorporar muitas áreas do corpo. Obter algum do seu cardio de usar uma bicicleta ergométrica. Além disso, fazer o leg press e trabalhar com alguns pesos livres, enquanto você treinar para levantar de suas pernas. Pergunte a seus instrutores ou treinadores dos melhores exercícios para o seu tipo de corpo particular para desenvolver as pernas, coxas e quadris.

2

Bombear um pouco de ferro, se você é uma base masculina. Muitas escolas e faculdades têm bases do sexo masculino, principalmente para a força que pode trazer para o plantel. Os caras ainda tem que ter a força nas pernas, como as bases menina, mas eles também precisam ser bem desenvolvidos no peito, ombros, costas e braços. As bases do sexo masculino tendem a fazer mais elevação e segurando um panfleto para cima sobre sua cabeça. A braços, ombros, peito e costas, todos precisam ser bem desenvolvida em músculos fortes para fazer esses elevadores repetidamente. Os pesos livres, prensas peito, bíceps e flexões são todos excelentes exercícios para desenvolver a área superior do corpo.

3

Trabalhar no núcleo abdominal para ambos os sexos masculino e bases cheerleader do sexo feminino. Um núcleo forte corpo ajuda a apoiar as costas e ajuda o corpo inteiro em elevação e passando por todos os movimentos e acrobacias que são necessários de uma base de cheerleader.

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Comer uma dieta saudável, como uma base de cheerleading. Cheerleaders e todos os atletas precisam de uma dieta bem equilibrada com toneladas de vegetais frescos, frutas, laticínios e proteína. As frutas e legumes devem ser frescos, os produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteína magra. O tipo de músculos que uma base de cheerleader constrói deve vir de nutrientes saudáveis ​​dos alimentos que você come, em vez de aumentar acima em alimentos gordurosos e grande quantidade de carboidratos.

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Faça os exercícios de construção de força e dieta saudável um modo de vida para construir e manter o tipo correto de força muscular para ser uma base de cheerleader. Incorporando os exercícios certos, construindo a força corporal correta e alimentação saudável irá proteger contra doenças e lesões.