Correr pode ser uma das maneiras mais eficazes e menos dispendiosos para entrar em forma. Isso pode ser feito como uma maneira de entrar em forma, como uma rotina de exercícios por dia ou como uma maneira de treinar para maratonas. Correr pode ser personalizado para caber qualquer uso que você tem para ela. A coisa mais importante é que você começa a se mover.

Instruções

1.

Consulte o seu médico. Deixe-o saber sobre o seu desejo de se tornar um corredor. Ele lhe dará o imediato vá em frente, ou ele vai deixá-lo saber que você deve tomá-lo mais fácil do que o corredor média início. O seu médico vai lhe oferecer dicas e precauções de segurança para os seus problemas de saúde individuais. Siga estes estritamente, adaptando qualquer uma das etapas a seguir para cumprir o que ele sugere.

2.

Comece andando. Um primeiro deve ser um verdadeiro walker antes de empreender a tarefa de execução. Caminhe por 1-3 milhas por dia, no primeiro par de semanas. Lentamente, aumente o seu ritmo e distância.

3.

Correr por surtos, em seguida, voltar a andar. Comece a movimentar-se por longos períodos de tempo. Quando você pode correr por quase um quilômetro de cada vez, você está pronto para expandir seu treinamento para ser um corredor.

4.

Separe uma diretriz para si mesmo. Definir metas de funcionamento individuais. Veja o programa "O Mundo de Runner" em nossa seção Recursos para ajuda na elaboração e modificação de seu próprio plano. Você geralmente deseja executar durante quatro dias fora da semana. Ande apenas em dois dos outros dias. Descanse completamente um dia por semana. Você pode adaptá-lo para atender às suas próprias necessidades.

5.

Corra por 30 minutos a uma hora por dia, uma vez que você tem em funcionamento básico dominado. Essa é uma maneira saudável de trabalhá-lo em sua agenda como uma parte maravilhosa de exercício diário.

6.

Obter através dos três primeiros quilômetros. Eles são considerados o mais doloroso por ambos os corredores iniciantes e maratona. Maratonista Brandon Seils foi citado como dizendo, "É também nestes três primeiros quilômetros que tornam difícil para a execução para se tornar hábito. Você realmente tem que lutar por esta, a fim de desenvolver uma tolerância para o esporte." Fica mais fácil após os três primeiros quilômetros.

Dicas:

• Não tente executar todos os dias da semana. É uma obrigação para tirar um dia de folga por semana, se você quer se destacar verdadeiramente no esporte, mantendo sua saúde e paz de espírito.