Como se tornar um construtor do corpo feminino

Como se tornar um construtor do corpo feminino


Nem todas as mulheres querem ser supermodelo-fino; algum tempo para o olhar magro, musculoso de um fisiculturista. Para alcançar este físico, uma mudança de vida completa, juntamente com enormes quantidades de dedicação e força de vontade, é necessária. Embora os órgãos masculinos e femininos são claramente muito diferente, quando se trata de musculação os princípios fundamentais são os mesmos. Enquanto o hormônio responsável pelo desenvolvimento muscular em ambos os sexos é a testosterona, os homens produzem esse em quantidades muito maiores do que as mulheres. Isto significa que fisiculturistas do sexo feminino vai encontrar a construção muscular mais difícil e mais lento do que os homens.

Instruções

1.


A abundância de sono é importante para dar-lhe energia suficiente para treinar.


Fazer mudanças drásticas, se você ainda não está seguindo um estilo de vida saudável. Pelo menos sete horas de sono por noite é fundamental, e uma dieta rica em gordura e proteína, aumenta a produção de testosterona. Tente comer seis a oito pequenas refeições por dia, com abundância de carboidratos complexos, proteínas magras e grandes quantidades de frutas e legumes.

2.


Treino na academia pode ser mais produtivo do que o treinamento em casa.


Iniciar um regime de treinamento. Se você não tem todos os equipamentos de levantamento de peso em casa, participar de um ginásio. Isso pode ajudar a mantê-lo motivado, também, e você pode conhecer outros fisiculturistas do sexo feminino que podem oferecer aconselhamento e apoio. Participar de um ginásio que tem um treinador que é especialista em musculação. Um iniciante deve começar com movimentos compostos simples, como agachamentos, levantamento terra e supino em altas repetições, praticando até essas técnicas tenham sido dominados.

3.

Destinam-se a treinar três a quatro vezes por semana, concentrando-se em áreas do corpo que precisam de mais trabalho, tais como os ombros ou nas costas. Decida o que seu objetivo final é física: pequenos músculos, bem desenvolvidos ou rasgado, músculos volumosos? O instrutor de ginástica será capaz de ajudá-lo a desenvolver um plano de formação para melhor atender seu objetivo.

4.

Decida se você quer ir para a via todo-natural, ou se você quer tomar esteróides para aumentar a massa muscular e ajuda na perda de gordura. Se você esperar para competir em competições de fisiculturismo de alto nível, é uma pergunta que você deve pensar longo e duro; alguns fisiculturistas do sexo feminino atingir níveis elevados sem a ajuda de esteróides, e eles são permitidas a menos que a concorrência é especificamente para todos os naturais fisiculturistas.

5.

Mude sua rotina de treinamento de vez em quando para evitar que seu corpo se acostumar com o treino, o que pode retardar o progresso. Pergunte ao seu treinador como você pode variar o seu programa.

6.

Olhe para fora para as competições bodybuilder fêmea, e entrar em um quando se sentir pronto. Participar de uma competição é uma ótima maneira de obter feedback útil de seus colegas fisiculturistas e experimentar o lado competitivo do fisiculturismo.

Dicas:

  • Se você decidir usar suplementos, se são esteróides ou outras drogas, siga as instruções com cuidado e parar de tomá-los se sentir efeitos secundários ou sentir-se mal. Procure o conselho de um médico se você tiver quaisquer preocupações.