Como se tornar um atleta mais rápido

Tornando-se um corredor mais rápido é um dos principais objetivos de qualquer atleta em qualquer esporte. Correr mais rápido dá-lhe uma vantagem competitiva sobre os seus adversários e é um dos fatores mais importantes para o desempenho atlético bem-sucedida. Enquanto não há um método único para se tornar mais rápido, há uma série de coisas que você pode fazer para melhorar a sua capacidade atlética e aumentar sua velocidade de corrida.

Instruções

1

Correr uma milha para descobrir qual o seu ritmo normal de corrida é, em seguida, definir uma meta de quanto você gostaria de melhorar. Raspar segundos fora um tempo milha é um processo difícil, então faça metas realistas.

2

Construa a sua velocidade gradualmente para evitar lesões. Se você estiver executando várias milhas ao mesmo tempo, melhorar o seu tempo médio de milhas durante cada sessão, mesmo que seja apenas alguns segundos de cada vez.

3

Colinas correm para melhorar sua força muscular. Este aumento da força permitirá que você execute mais rápido, enquanto em terreno plano.

4

Iniciar um programa de treinamento de peso. Exercícios de perna na academia vai aumentar a força muscular, o que acabará por permitir que você execute mais rápido e vai ajudar a evitar lesões.

5

Faça exercícios de perna, como agachamentos, levantamento de pernas, leg press, panturrilha e abdutores do quadril.

6

Ter aulas de ioga. Yoga promove a flexibilidade e ajuda a prevenir lesões, aumentando a sua amplitude de movimento. Maior flexibilidade também permite que você aumente seu passo, que por sua vez irá melhorar a sua velocidade total.

7

Corra o mais forte que puder para curtas distâncias na água até a cintura para melhorar a força muscular global e velocidade.