Cuidar do seu corpo é extremamente importante se você adora andar de bicicleta. Se o seu corpo se decompõe, ele pode mantê-lo fora da bicicleta e pode interferir com a sua vida quotidiana. Você pode aumentar o risco de lesões graves, como rasgadas ligamentos, tendões e músculos. Os ciclistas podem colocar em longas horas ao registrar muitas milhas em uma única viagem, por isso eles precisam de um processo de recuperação que vai além do descanso regular. Você vai ser capaz de obter de volta em sua bicicleta mais rapidamente e não terá que se preocupar em ferir-se durante a atividade do dia-a-dia.

Instruções

1

Hidratar durante seu passeio com água ou uma bebida esportiva. A bebida esportiva substitui minerais perdidos através do suor, como sódio e potássio, que ajudam a manter os músculos em seu corpo funcionando adequadamente. Você vai ajudar a evitar cãibras, ser capaz de terminar o seu passeio e prepare-se para a recuperação.

2

Dê-se um período de arrefecimento antes de descer da bicicleta. Termine com um passeio de baixa intensidade por 5 a 20 minutos, mantendo a moto em baixa velocidade. Isto fará com que o sangue rico em oxigênio flui, ajudando a remover o ácido láctico de seus músculos.

3

Descer da bicicleta e não se esforçar. Você deve praticar repouso total, evitando muitas escadas, trabalho pesado, como mover móveis ou praticar esportes recreativos. Mude rapidamente para roupas secas para evitar resfriados ou outras doenças em potencial.

4

Obter re-hidratado em 15 minutos de equitação por beber um par de copos de água para cada quilo que você perdeu em seu passeio dura. Procure bebidas esportivas com eletrólitos, carboidratos e proteínas para ajudar a acelerar a recuperação. Carboidratos causar níveis de insulina no sangue a subir, ea insulina ajuda a proteína força nos músculos usados ​​ao mesmo tempo, estimulando a síntese de glicogênio, a fonte de energia do seu corpo.

5

O alongamento é importante para a flexibilidade e condicionamento, especialmente considerando o longo período de tempo ciclistas passam na mesma posição na bicicleta. Pratique alongamentos estáticos (lentos e suaves, sem saltar) para cerca de 10 minutos, enquanto os músculos ainda estão quentes. Como você esticar, você deve sentir um aperto leve no músculo, e não dor.

6

Comer um lanche pesado em hidratos de carbono nos 30 minutos de equitação para repor os estoques de glicogênio do corpo. Esportes ou barras energéticas, tais como barras de Clif, são projetados especificamente para restaurar o corpo após um treino intenso. É uma boa idéia para consumir um lanche que tem 1 grama de proteína para cada 4 gramas de carboidratos.

7

Tome um banho frio. A água fria vai derrubar a temperatura corporal, se sentir bem e ajudar a aliviar a inflamação nos músculos.

8

Coma uma refeição completa em 120 minutos de equitação. Seu corpo vai curar mais rápido se você comer uma proteína magra, como frango ou peixe, juntamente com um carboidrato complexo, como macarrão de trigo ou aveia.

9

Receba uma massagem. A massagem profissional é outra boa maneira de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e começar a quebrar o ácido láctico que se acumula desde passeios pesado. Mais fluxo de sangue significa mais oxigênio e mais oxigênio significa uma recuperação mais rápida.

10

Ice qualquer parte do seu corpo que começa a crescer sore como as articulações do joelho, isquiotibiais, bezerros ou articulações do quadril. Coloque um bloco de gelo em uma toalha de cozinha, e colocá-lo sobre a área afetada. Segurar o gelo no lugar durante 15 minutos, e repetem-se a cada hora durante seis horas.

11

Tenha uma boa noite de sono. Dormir acelera a recuperação do nosso corpo, de modo a obter sete a nove horas de sono reparador.