Como se preparar para um Test Run Exército PT

Como se preparar para um Test Run Exército PT


O teste (PT) Exército Treinamento Físico consiste em três exercícios: abdominais, flexões e uma corrida de três quilômetros. Se a distância de corrida é novo para você e você está se preparando para o treinamento básico, aqui estão algumas dicas de treinamento para se preparar para a corrida. Idealmente, você vai começar a praticar para a corrida de três quilômetros várias semanas antes de ir para a formação básica.

Instruções

1.

Saber é o que é esperado de você. Os três exercícios do Teste PT são escalados por idade e sexo. Você tem que marcar um mínimo de 60 pontos em cada exercício, ea pontuação necessária para 'max' o exercício ou obter 100 pontos difere por idade também.

2.

Visite APFT-standards.com para ver que tipo de tempo de execução que se espera alcançar. Por exemplo, se você é um homem que tem 22 anos a 26 anos, você vai máximo o teste se você pode executar os dois quilômetros em 13 minutos. Você precisa completar a corrida 16 minutos e 36 segundos ou menos para obter 60 pontos. Isso pode parecer assustador, mas se você tem quatro a seis semanas antes de enviar para fora, você pode fazê-lo.

3.

Alongar e aquecer antes de iniciar sua prática é executado. Estique o interior e para trás das coxas, especialmente. Se você não é um corredor, começar com uma corrida fácil em sua faixa escolar. Não se preocupe com o tempo, basta ver como se sente. Faça pelo menos duas voltas (meia milha) por dia durante três dias. Mesmo se você está apenas arrastando, isso é OK. Tente estabelecer um ritmo de corrida fácil que você pode ir em. Na segunda semana, para tentar obter essa distância até quatro voltas, o que é uma milha. No final da semana, ver o que o seu tempo é um fácil uma milha prazo, não se matar. Tire um dia de descanso a cada quatro ou cinco dias.

4.

Adicione mais duas voltas para a sua corrida regular na terceira semana para obter a sua distância até 1,5 milhas. Faça um cronometrado de 1,5 milhas corrida no final da semana e, em seguida, tirar um dia de descanso. Você deve estar se sentindo muito confortável por esta altura, você só tem que construir a sua resistência.

5.

Tente começar a melhorar a sua velocidade após a terceira semana. Veja se você pode mudar a sua velocidade para uma corrida real na reta de volta a cada volta e, em seguida, a facilidade de volta para baixo para a sua corrida novamente para o resto da volta. Não correr nas costas retas, apenas chutá-la até um entalhe ou dois. Na quarta semana, é hora de começar a sua distância até duas milhas.

6.

Continue a fazer uma corrida de duas milhas quatro ou cinco vezes por semana e tente misturar em trechos longos de corrida real. Este continuará a ajudar a construir a sua resistência. No momento em que você começa a formação básica, você deve estar pronto para corridas longas em um ritmo sólido.

Dicas:

  • Não se machuque por correr em tênis baratos. Você estará colocando um monte de milhas sobre eles. Vá a uma loja de artigos esportivos, se possível, e eles vão avaliar o seu peso e passo e caber-lhe com sapatos que são certo para você.
  • Estique os músculos novamente à noite para manter solto.
  • Quando você realmente fazer o Teste PT, todo mundo vai começar muito rápido. Você conhece o seu ritmo. Ficar com ela e você vai passar muitos deles em breve.