A triathlon é um evento competitivo, no qual os participantes correr, nadar e andar de bicicleta todos em uma corrida. Segundo a revista mundo do corredor, triathlons tornaram-se extremamente popular nos últimos cinco anos. Existem diferentes triathlons comprimento começando com um triatlo sprint, que é composta de um mergulho quilômetro e meio, um passeio de bicicleta 12,4 quilômetros e uma corrida de 3,1 km. O triatlo mais longo é chamado de homem de ferro, e consiste em um mergulho de 2,4 quilômetros, um passeio de bicicleta 112 quilômetros e uma corrida de 26,2 quilômetros. Preparar-se para um triathlon vai depender de qual o comprimento que você escolher, mas se você é novo no triathlon é melhor começar com um triatlo sprint.

Instruções

1.

Comprar o equipamento certo para o seu triatlo. Para o evento de natação, comprar uma forma de montagem sem mangas wetsuit se você está fazendo um mergulho em águas abertas em um lago frio ou no mar. Comprar um maiô competição. Usar uma touca de natação, se você tem cabelo comprido. Comprar uma bicicleta de estrada, se possível, mas qualquer moto vai ser bom para o seu primeiro triathlon. Se você é capaz de comprar uma bicicleta nova, vá a uma loja de bicicletas profissional e ser devidamente equipado para a melhor moto para você. Compre um capacete de bicicleta, um assento de bicicleta almofadado e shorts da bicicleta com almofadas para o conforto. Se você quiser aumentar a sua eficiência de pedalada investir em sapatos de bicicleta e pedais ou biqueiras. Compre execução shorts e sapatos, meias, óculos de sol, protetor solar e um cinto para sua garrafa de água e seus pacotes de gel de proteína ou bares.

2.

Elaborar um plano de treinamento para se preparar para o triathlon. Você precisa de pelo menos 12 semanas para se preparar para um triatlo, portanto, escolha um que seja pelo menos 12 semanas de distância. Se você é fraco em um dos eventos, tais como natação, obter um treinador de natação e escovar acima em suas habilidades de natação. A quantidade de milhas que você faz no seu treino é determinada por qual tipo de triathlon que está fazendo. Se você está fazendo um triatlo sprint de você provavelmente irá executar toda a três quilômetros em preparação, mas se você está fazendo o homem de ferro, você não será capaz de rodar 26 milhas a cada dia você treina - apenas uma porção.

3.

Treinar todos os dias em apenas um dos eventos para o primeiro mês de seu programa de treinamento de 12 semanas. Por exemplo, segunda-feira está sendo executado, terça-feira é a natação, quarta-feira é o ciclismo, quinta-feira está sendo executado, sexta-feira é a natação e sábado é andar de bicicleta. Domingo é o dia de descanso.

4.

Combine dois dos eventos de exercícios por dia durante o seu segundo mês de treinamento. Por exemplo, nadar em seguida, correr ou nadar em seguida, de bicicleta. Gire que dois eventos que você faz em cada dia da prática. Gire o seu evento mais fraco com mais freqüência para ficar mais forte nele. Pratique suas transições de cada evento a ser preparado para o dia da corrida. Por exemplo, a prática de mudar da sua roupa de mergulho em seus sapatos de ciclismo, calções, óculos e capacete tão rápido quanto você puder.

5.

Pratique todos os três eventos juntos algumas vezes por semana, durante o último mês de treinamento. Além disso, realizar alguns exercícios de alta intensidade e também alguma formação intervalo ritmo de corrida.

6.

Esteja preparado no dia da corrida. Estude o hipódromo e saber onde as áreas de transição são. Configure todos os seus equipamentos nas áreas onde vai ser a transição para a próxima parte da corrida. Tenha os seguintes itens dispostos em um cobertor ou toalha na área de transição: todos os seus equipamentos e roupas, bebida energética, toalhas e uma bandeja com água nele para lavar a sujeira fora de seus pés antes de colocar seu ciclismo e corrida sapatos.